小弟健身一年半
六個月後想參加一百公尺
最近暑假有時間練
目前13秒多 板上一堆都贏我
我平常有用啞鈴練
一變最多15kg可變重量
飛鳥 二頭彎舉
深蹲 仰臥起坐
有時慢跑十km
請問還要練那些部位
感覺上半身也需要練
我在練跑時手有覺得有用到

上搏 仰臥推舉都要 擺手非常重要

衝刺的抗拮很重要，多練負重交叉下盤

100著重瞬間的無氧爆發力...長跑對於這項似乎沒有太大幫助強化腳踝力量(跳繩)，多衝剌... 我之前有跑過幾種課表，你參考一下衝200m...走回200起點後調整呼吸，繼續衝~ 12趟操場400m，衝100慢跑100(很慢要調整呼吸)3圈x4組，組間休休5分鐘....最後一種，衝120公尺，要習慣最後乳酸堆積and衝200m的八成力，衝100慢跑100的九成力，衝120的全力這不是同一天的課表~~ 別一天就跑完，應該會死人吧 = ="