目前自己的訓練方法
先跑1500小跑500
坐臥推35kg~50kg做到無力
再拉背肌一樣方法但是重量有點忘掉大約50kg~70kg
再去跑1000小跑500
這樣的循環作三次,最後收操
這樣會有效果,但是沒有自己想像的快,還有更快的方法嗎?
像是配合什麼樣的飲食之類的