性別:女
身高:161
體重:46
每週跑步天數:2~3天
每次跑步距離/時間: 3~5KM with 6~7分速
跑步地點/地面:跑步機
是否暖身/時間/方式:
有 總共約5分鐘
雙腿交叉彎腰手摸地板 &
雙腿打開手摸左右腳趾 &
雙腿一前一後側身彎 &
手推牆拉後小腿
是否有做收操/時間/方式:
有 10~15分鐘
雙腿交叉彎腰手摸地板 &
雙腿打開手摸地板 &
雙腿一前一後側身彎 &
手推強拉小腿 &
伸展大腿前面肌肉 &
單腿向外伸直手摸腳趾)
推牆伸展=>http://www.fix-knee-pain.com/knee-exercises/stretches/itb-stretches/
是否服用藥物/補給品:無
受傷過程:
2014/2 丹大林道的下坡衝太高興, 跑完覺得右膝很不舒服, 但休息1W後感覺好的差不多, 但跑起來還是怪怪的.ꂠ
萬金石半馬跑完右膝更不舒服了, 但以為是疲勞過度,休息就會好
直到雙溪櫻花馬..跑到30KM 整個右膝被"鎖緊", 痛到快無法走路,
下坡更是無比煎熬.
疼痛部位:
http://i.imgur.com/gwz1vXJ.jpg
http://i.imgur.com/oeA7Vhm.jpg
偶爾小腿前側（紅線）也會隱隱酸痛
膝蓋上下方A & B
這是最最最一開始感到不舒服的部位,
身邊的跑友給的建意是..大腿肌肉變強..就不會痛了..
所以我也一直沒當一回事
只是坐地板站起來時,雙膝會酸酸的..膝蓋有"空心感"
大腿側邊 C
那個點不知為什麼總是特別酸痛, 跑友說是肌內疲勞
(偶爾會去敲打&用滾筒去滾它=>超痛)
膝蓋彎曲處D
休息2個月完全沒練跑,只做重訓.
開始跑2KM+3KM, 第二次跑完3KM 坐車時D點異常的酸緊
膝蓋外側E
停跑2個月後,上週開始復跑=>2KM+3KM+4KM…
4KM跑到一半就明顯感覺E處開始緊….
最後以6分速跑時,提醒自己要"抬大腿"…
結果..右大腿一抬高瞬間腳軟
對了…雙溪櫻花馬30KM開始沒辦法跑,
感到最痛的是B上方的肌肉…還有膝蓋上方的內側肌肉
這2個月有看西醫復健科 & 中醫針疚 & 物理推拿
復健醫生檢查結果:
我的神經(腰)有被壓迫到..而且已經有一段時間了,至少半年..
他覺得我最大的問題在於全身筋骨太僵硬,
建議我熱敷&不要再跑了
物理治療:
骨盆一邊高一邊低(右邊較低),
導致右邊負擔較重
中醫針疚 & 推拿:
壓迫神經 & 脛骨外翻(現在沒有外翻了)
& 大腿外側的筋太緊..建議我休息&熱敷
我只想讓右腿趕快好..但一直找不到方法,
休息也沒用,重訓也沒用, 不跑也沒用
希望能跟經驗豐富的網友,學習一些方法&經驗…謝謝