發這篇文是想請教各位版友復健的情況
今年3月中不慎在工作時拉傷右膝
一開始看的醫生說是肌腱炎，但後來換另一位醫生說是韌帶拉傷(?)
中間雖然偷偷瞞著醫生跑了三場半馬，所幸傷勢沒加重
總之，經過一段時間的電療後，目前開始慢慢復跑
但目前以6分速跑7K後，右膝仍然會有點無力感和卡卡的感覺
說不上是痛，但就是會覺得怪怪的，不過停下來散步10~20公尺後，異狀感就消失了
請問這在復健過程中是正常的嗎？
原本固定每周會練兩次10K(4分速)加一次30K的LSD(5分速)
現在卻連維持5分速跑10K都很困難
希望大家能夠分享一下經驗，幫助我早日康復，謝謝~

肌腱炎好像很難短時間恢復到完全健康狀態我半年前膝蓋內側肌腱炎，到現在還是覺得那邊怪怪的

我覺得健康至上 休到全好再繼續

你要復健不是靠跑步，而是靠重量訓練來強化膝蓋周圍的肌肉

為什麼要寧願問網友意見 也不聽醫師的建議

有些醫生真的很兩光

不管症斷出什麼, 一樣是開止痛消炎藥, 復健是電療熱療

我只知道 貪小便宜會損失更多 ！

可以復跑也是醫生說的,也是有作肌力訓練,但在家作的強度有限

弄條彈力繩或單車內胎~固定一端就做到QQ了~

跑步前可以先熱敷，試著跑慢一點，量少一點，膝蓋好一點後再慢慢加量，還有跑完記得冰敷，也要定期去復健。也可以搭配按摩油和中藥的消炎藥膏，我覺得都有幫助。

推4F，建議先鍛鍊肌肉，才能減輕膝蓋的負荷