小弟自從七月金門單車環島，旅行回來台灣後，就迷上了流汗暢快的運動
很幸運的搬回來宜蘭住之後，就碰上了2014礁溪陵園櫻花溫泉路跑舉辦這個活動
，最後也很幸運的報名上了半馬23公里。
於是小弟最近都在勤練慢跑，還有吸收各大運動網站跑友參加路跑的心得。我的訓練方式
是連續兩公里持續跑，中間不停留，均速是八左右，時間約七分鐘左右，這是我昨天測
得的數值。
我是先這樣練，隨著慢跑時間增加，再增加連續跑的公里數，以及中間不停留，最後
想要訓練到十公里，再一小時之內完成，中間不停留的目標。
各位跑友，小弟這樣的訓練方式，是我自已得出來的想法，是否有要加強的地方?
還有想請問，不管是全馬42公里、半馬23公里，它們都有折返點拿信物規定，這個意思
是不是拿信物之後，再往回來的路跑回去?還是拿信物之後，再往下一個地方跑?
信物是旗子?信封?信物在路跑的過程中，應該放在那個部位?
半馬是23公里，是指從起點到終點23公里，可是因為要再從終點跑回起點，就是46公里
了，是這樣推算嗎?還是說跑到一半是11.5公里，再跑回去終點是11.5公里，加起來就是
23公里。
最後，小弟分享一下，最近買的運動物品，抱歉還沒有拿到貨，故沒有照片。
分別是NATHAN出的水壺腰包，水壺可裝650ML，還可以放一支手机，健保卡。
還有ＬＰ護膝。
最後祝各位跑友，突破自已、勇猛前進。
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2014-08-02 10:18:00這樣算初半馬，不是初馬。
作者:
cyr1216 (香吉士)
2014-08-02 10:34:00拿完信物怎麼跑會有人指引通常是折返跑回原處
作者:
nero (做自己的第一名^^)
2014-08-02 10:45:00推宜蘭 要不要來加入宜蘭四季健跑會XD
作者:
nero (做自己的第一名^^)
2014-08-02 11:48:00作者:
mi2ery (咕~)
2014-08-02 13:42:00信物通常是像髮圈的東西,可以套在手上,至於路線就要看主辦我覺得你可以安排長距離,跑到10KM就開始要求速度,我覺得有點太操了,也會影響你不知道跑半馬該如何配速
作者:
themost (最遠)
2014-08-02 15:57:00兩公里七分速 將近三個月要練到十公里六分速可能有點硬
作者:
Decill (inner peace)
2014-08-02 18:24:00通常都是矽膠手環 也拿過髮圈 通常都是折返點過後發的（通常是計時踏墊不夠的時候採用的方案）不過跑到終點之後會檢查信物才給完賽證明的手續大多似乎不是很徹底（笑）
之前在折返點發類似髮圈的小禮物 我想說用不到還婉拒他咧
今天再測時間，還是兩公里七分速，可能真的有點硬但是還有兩個多月時間，還可以努力看看，謝謝喔。今天加了公里速，連續跑了八公里左右，中間停留滿多次配速跟呼吸，我一直在調整，中間曾經上氣接不了下氣。
作者:
nero (做自己的第一名^^)
2014-08-02 22:41:00我覺得先不要管配速 慢慢跑 把距離慢慢拉長就好 跑步急不得的
謝謝喔。我決定先訓練可以輕鬆跑五公里，比較不喘。對了，我加了喔，期待看到你本人。