各位前輩好!!!!
還麻煩大家解答我的疑問了!!
我的身體情形：
女生 160/68（有點過重）
跑步情形：
過去完全沒有運動習慣，
因為要參加國家考試測跑1200（6分20秒內），
從今年二月左右開始，
每天練跑但都只剛好跑1200，
（現在知道錯了！！！早知道應該要練多一點提升體能的....）
前幾天放榜，發現第一試紙筆測驗過了，
11月初也就是還剩剛好一個月，即將要測第二試跑步了，
但因為目前都還沒辦法跑到標準內，
於是放榜到今天為止第三天，
改成每天早晚各練跑一次，一次慢跑2k，
想第一個星期先增加心肺耐力，
第二、三個星期再開始練間歇，增加速度，
目前1200還是要跑到7分半左右，
我知道很多跑者一年頂多進步個幾秒，
不曉得一個月是否真能死馬當活馬醫，
奇蹟進步一分鐘，
攸關一輩子的理想工作，
真的非常害怕過不了這關。
困擾：
加強練習後只過了三天，
我的小腿前側下半段的骨頭（查了網路好像叫脛骨）
居然開始　爆痛阿！！！！！！！！！
連平常走路、上下樓梯都會隱隱作痛，
但跑步時疼痛感就消失了（就是跑步時卻不會痛），
似乎跟大家跑步時會痛的情況相反，
不曉得自己的身體到底是怎麼回事？
暖身平常有做超過10分鐘，
跑完也確實的拉筋舒緩腿的肌肉了，
是運動量加大的關係嗎？
（但早晚各2k目前我還不會太累，在想是否該增加長度）
還是跑步姿勢錯誤呢？
是體重負荷的問題嗎？
另外一個想請教的姿勢問題，
我不知道怎麼同時做到，
「背打直」「身體前傾」「眼睛平視前方」
當我專注在看著前方，很容易就忘了要前傾！
提醒自己前傾時，又會不小心一直看著地面跑！
背一用力打直，身體又很容易往後仰，
如何平衡呢？？
只剩一個月，跑步時總是覺得身體好笨重，
很容易想著，
為什麼其他跑者都可以看起來這麼輕鬆輕盈呢？
另方面又為自己一加速就太喘而擔心，
到底能不能再更快？可以再快多少？
還請大家解決我這幾個問題了，無限感恩～

不建議在繼續增加跑步量…

我以前有同樣問題，練肌力後有改善

腳痛就別跑了。不能練想加速只能靠減重這種臨時抱佛腳的心態完全不可取，很可能把身體弄壞跑步不痛可能是腎上腺素分泌抑止痛覺，你的確受傷了

1200大概3圈 一個月把傷養好 當天靠意志力撐完3圈

《先別急著跑》奧運敎練敎你正確跑步，推薦給你參考。http://www.ftsi.com.tw/2_STOCK_MARKET/contact4.htm錯誤上址應是 博客來http://ppt.cc/JbwZ

謝謝大家 抱佛腳真的不可取 本來完全不覺得自己一試會過:(突然知道上了 跑步完全是突如其來的挑戰.......但這個月完全不練 大概真的會緊張的每天睡不著...也在想可能自己是姿勢錯(朋友說看我附近的跑者 我姿勢很怪)開始痛真的只能停止練習了嗎QQ

建議走路，練肌力

我現在也是shin splints養傷中，完全休跑兩個禮拜了如果會痛請你馬上暫停練習，繼續跑傷勢只會惡化等到完全不痛了再跑，不然發展成慢性發炎傷會好的更慢補充一下，我的得病原因就是因為上個月跑量增加太快

脛骨我也痛過 肌耐力不跑 建議作點腿部重訓不足已經痛了就不能再練跑 傷會好的非常慢

想請問樓上 因為我家附近沒有任何健身房 若是在家做腿的重訓https://www.youtube.com/watch?v=hu_J2DPM-38 這種可以嗎?http://ppt.cc/dj0B謝謝大家的建議 今天脛骨走路時不會痛了 但蹲下時還是痛早上改成快走30分鐘 結束後覺得脛骨也沒有痛感想快走觀察兩三天 不曉得發炎到底怎樣是完全痊癒Q

影片這種就行了 還有一種較輕量的 坐椅子 往前抬腿運動後的收操拉筋和冰敷都可以查一下怎麼作 對復原有益

脛骨痛我一開始練跑也有遇過@@ 多休息冰敷按摩吧

會痛表示有受傷，減量或是減速吧！再跑有可能壓力性骨折喔

之前痛了3個月才好(偶爾休息幾天而已)

休養期間可先在家做一些腿肌耐力或核心肌群運動，它也是練習的一環呀～