Hi 各位鄉民好，從去年底再次投入路跑的懷抱之後，
今年希望設定一個目標讓自己突破更精進。
因此希望在半年後10月底的平地初半馬賽事穩達到 sub2 的目標。

LSD跑多長?我的5K速度跟你差不多，我是可以跑到sub2。

我覺得10K可以跑53分蠻穩了耶，選個陰涼的平路馬應該沒問題15K後不要掉速太多就好

我的5K、10K PB跟原破可以說完全一樣(25分/53分)只加練了幾次LSD(16K以上)，初半馬就1:58了。選一場秋冬的平地半馬，應該就可以sub2了月跑量160K對半馬而言綽綽有餘，我去年初半馬前也只100K

很威了

5k和10k比原po快個30秒左右 有sub2 不過是壓線的 可能我LSD不夠

這成績要sub2不難吧；主要看10月底的溫度了

月跑量160怎麼可能半馬沒有兩小時內，目標都可以設100min

依你現在10k成績sub2沒問題了；找個涼爽天測一下半馬

LSD還是要跑一下，雖然月跑量很高，但沒跑過這麼長距離，後半段很容易爆

我都沒有原po厲害

主要是一次性的肌耐力可能會不足

我當時初半馬的前一個半月 10k速度約54分多.後來連四週跑了20k LSD後, 再加減量就跑出158了.

就練lsd吧！是說你8k~12k這段也崩太多E配你會覺得很慢是正常的，用耐心去練吧！

我覺得easy run您可以配到6:15~6:10 min/km

lsd中間可以穿插M或T,是針對半或全馬的專項訓練

For Lumia, 12k 那次是順順沒特別催，8k 那次有刻意ㄍ一ㄥ看看，所以感覺有差距

你的LSD可以試試看 90分鐘跑15K試試看 剛好6分速如果你沒有配心率表 你的能力有可能是被低估的這樣的話 你用6分速左右跑E是剛剛好的

我很想用心率錶試試看，無奈都太貴沒辦法用更科學的方法去try , 是個限制..

另外以你的狀況要破2沒有必要特別練間歇 EMT去循環你的問題應該在於60分鐘後的心率飄移太嚴重 E和M是解法太貴就不強求 有甚麼配備和能力無關 和財力有關XDD以我自己來看 我以前一直以為自己的跑力只有3X 但是配心率去算之後 發現早就超過40了 最近就開始用高一點配速 發現心率的變化和網站數據差不多 就長時間飄移大所以現在回頭練E和M了 每次就算只有30分鐘也好 就是耐心跑力沒有變高 但是上週跑LSD心率飄移少很多 就有信心了目前除了肌力訓練周間訓練都只有M和T了 周末練E

月跑量很夠，另外看你練習的速度，平路覺對輕鬆sub2

統整抓到關鍵了，我會加入LSD， 嘗試練習15k 之後不掉速並以EMT為主軸訓練。希望半年之後再來回覆這一篇 :D

依你目前實力 半馬要破二沒什麼問題訓練中加個LSD來練長距離就差不多了

我初半馬前沒跑過LSD 只跑過一次10k約50分就衝半馬了最後1:55 感覺sub2你已經滿穩的了

我的月跑量和10k速度和你差不多，跑半馬幾乎都在1:50上下不過是冬天跑

不要遇到大熱天的天氣應該持續練sub2沒問題

非常謝謝鄉民的建議 <3

沒問題, 加強長距離耐力和心率穩定我5k 10k都比你慢一些, 但是sub-2沒問題

你這樣的配速ok了啊。LSD拉倒16~18k，一週最少一次就ok了。我初半馬1:47

一週最少一次LSD實在太多太多太多了，會受傷，別這樣練我覺得一週"頂多"一次16k以上的LSD就夠了，共練4次以上