各位版友及前輩大家好：
小弟新手近期在練習跑步,(下個月神岡初半馬),目前有些練習上的疑惑
還請前輩能不吝指教.
一.數據
40歲.最大心律190.到耐力網上的對照的跑力(測10k)為34
耐力網給出數據是：
-有氧耐力E:心律135-155
-馬拉松配速M:心律155-168
-乳酸耐力T:心律168-174
-無氧耐力A:心律174-183
二.練習問題
耐力網給我的每日練習表中,小弟對於配速與心律上的配合不是很瞭解,例如：
a.課表-暖身跑E及LSD長跑: 07：10/1KM 135-155BPM
-實際跑時,達到135-155BPM的心律跑速是06:10~06:20左右
在維持心律的前提下,沒辦法降到07:10/1KM
b.M強度跑：06：13/1KM 155-168BPM
-實際跑時,要達到155-168的心律前提下,速度大概是05:40-05:50左右
總體來說,小弟要跑E的心律,可是速度卻跑成M的速配,達不到E配速要求.
而要跑M的心律,速度一樣也無法符合
請問各位前輩,這些問題是因為小弟心跳測試有誤需要重測嗎？（用MIO ALPHA2測的）
或是說,小弟該如何操作這些課表比較正確？
謝謝大家指導

套公式反推靜止大概55/56，可能低估了靜止 高估最大現在跑 大概清晨到0630之間比較接近跑季的狀況太陽升起 心跳跟著拉高

我這樣說好了，心率的確是有指標參考的用處，但我更寧可相信感覺自己身體。

請問妳怎麼算出最大心率的@@?

220-年齡

最大心率要自己測，套公式超不準然後跑力可能被低估了，練E.M看心率，T以上看配速錶跑我一開始用跑力表的時候也是低估很多，慢慢調整才抓到狀況

對啊就不知道他怎麼抓的單獨測最大都不是非常準了還用減法的話就更不準靜止量法也是有差 站起來跟坐著差7～10

最大心率的測法徐老也有介紹過喔 要跑斜坡或操場測

我就是用徐老師推薦的上坡來測，真的快升天。。。然後我還測了2次。。。。

看起來你的跑力值被低估了。假設最大心率、安靜心率都是正確的，E.M就依心率區間跑，T與I則是用配速跑比較好操作