(1)之前看一些書上說腳喜歡舊鞋子
所以有幾雙穿到有點小破洞的還是繼續穿
不知道要穿到怎樣爛才可以丟呀。。？
有點捨不得，想說穿到完全開口笑再丟掉
但又怕腳受傷
(2)最近大概一週跑三次，一次5 km
但速度平均在6:30~6:42/km
如果想提升速度該如何提升＠＠
(3)一般暖身是只要暖腳就好嗎？
我最近開始做拉筋，大概拉個五分鐘吧＠＠
(4)nike run上面的菜單好嗎？
好像大多是一開始慢慢跑，後來快快跑。

就慢慢跑個2~3k當暖身就好，拉筋是跑後才拉的

不是跑前要暖身嗎＠＠然後跑到一半腳麻麻的話是否就要停了

跑前熱身，跑後拉筋

鞋子的役期與跑者的恥度成正比

1.不會影響跑步就好，穿ㄚ拖都可以跑了，跑慢沒關係2.提升速度就是要去跑比平常快的速度，平常六分半跑5k，練快就六分速跑3k，前後加熱身及拉筋。

暖身拉筋大概多久。強調腳嗎

大底磨穿可以補，鞋面破了可以縫，鞋墊壞了可以換，可是中底衰退就沒得換了，上次板友分享，中底大概5~600就會衰退(程度忘了)，一般來說1000就可以考慮退役了，當然啦，你有錢500就可以換了，你有愛穿到2000也可以。跑前可以轉轉關節，練一下跑步技術熱身或跳繩3~5分鐘

我的鞋子跑到破三個比大拇指還寬的破洞才換XD我是習慣跑前跑後都拉筋，太繃會不舒服