大家好~
小弟接下來要參加14K的路跑 從三週前開始練習
因為平常工作很晚下班 每周跑的時間及次數沒有很固定
每次差不多都是4k左右 但每次大概跑1K左右
小腿後方就會非常緊繃 整隻小腿摸起來像一個石頭
查過網路 所以後來都會先暖身 及 做弓箭步收操
但練了2.3週還是沒有改善 想請問是哪裡出了問題?
跑步的時候有盡量重心往前 讓前中足落地 但腳步聲都會比較大
最近才剛買跑鞋(之前都穿籃球鞋跑) 但好像也還是很容易緊繃
照片中位置 押了會痠痛
性別：男
身高：177
體重：71
每週跑步天數：2-3次
每次跑步距離or時間：4-6km
跑步地點/地面：PU/公園都有
距離用餐時間: 飯前
是否有做暖身？暖身時間、方式: 一開始會先推牆壁做弓箭步, 搭配快走5分鐘
是否有做收操？收操時間、方式: 以推牆做弓箭步為主
疼痛部位？請形容一下您的疼痛:小腿阿基里斯腱上方. 跑1K左右就會很緊繃
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力): N