本魯 177/69 體脂18~20%跑
因為體脂有點高 所以開始頻繁的有氧減脂之路
一個月前 開始一周慢跑四次 也有找教練重訓
5k大概要花32分鐘跑完 且中間有走一圈200m操場休息一下
(不然真的跑不動 我是腿會先酸 而不是先喘到跑不動
我覺得是我太胖了 肌肉負荷不了?)
想說可不可以拉長跑步距離和時間
目前跑最長的是6k 40分鐘 但中間包含是走兩次一圈200m休息
請問中間用走的對訓練效果到底好不好
可是不走的話會跑不動 大大有什麼建議方法嗎...

跑太快，再跑慢一點，距離自然可以拉長，大家都是這樣過來的

沒人第一次就能直接完成5k 很正常 你可以訓練大小腿肌肉 可以重訓更好

減重不是短期幾次就有效，中間休息是可允許的，先求不要受傷

177/69說自己胖？？

欸我體脂23的胖子半馬都可以在2小時上下跑完欸

跟我一樣 高171 重58 體脂肪29 每年體檢都宜減重= =

你期待的訓練效果是什麼

171 58 29% 真的很難想像 應該是女生吧

我想要的效果是減肥減脂耶 體脂看能不能到15%

當然可以休息啊，一般人運動是求健康，不必要太勉強

那飲食的部分也要控制才行

不過我覺得你可能需要做些重量訓練，照你的數據來看你的肌肉有點少

重訊有 飲食也有在控制了 每天吃到基代而已

還不錯 ……

可以，初學者甚至是一般程度，運用跑走的策略是有效拉長運動時間、同時降低受傷風險的好選項

可以啊 跑步本來就是照自己的節奏跑

若是要有氧減脂,不建議你只有慢跑 http://tinyw.in/OELJ

跑慢一點+1 我5K大概要跑1H(在操場不斷被超車XDDD減脂一定可行 但跑步減脂單位要用月來算會比較明顯 但有運動(不管有氧或重訓)只吃到基代是不好的 時間一長身體會容易出狀況 飲食相關可以到FITNESS版參考其他人的菜單

169/73體脂肪21......唉我曾經27腰，現在36腰，內臟脂肪11所以這跟你胖不胖一點關係都沒有而是你本來肌群就不夠強，多跑幾次就好了

跟胖沒關係，是肌群還不夠強，依照你目前的跑法一個月，下個月應該就能不休息連續跑了

我比你矮又比你胖,建議跑慢一點

看完你就知道要怎麼跑了https://www.everydayhealth.com.tw/article/1661

樓上網址的錯誤很多...有氧無氧要以心律區間去分較準如果照那篇分法~全路跑版的人大概都是無氧運動了...另外原PO算瘦了好嗎~只是缺乏運動才會腿痠~先跑慢一點照你目前的訓練應該再兩個月就可以進入狀況了~加油178/85/38腰的大叔路過

應該說超慢跑的目的是減肥跟維持運動習慣如果要求成績進步其實效率不佳

減肥可以 成績一開始這樣也可以 吃還比較重要如果減肥效率要好 可能跑步不是唯一選項 如果是路跑要好 這樣子很正確 倒不如說你可以快走+慢跑 比重自己抓幾個星期 幾個禮拜 慢慢比重 速度 距離 慢慢~~~的加但我也說了 如果你是單純減肥 可以加些其他運動

我28%都慢慢走

183/88 體脂19-20… 體重非體脂

5K 32分認真來說不算慢 覺得可以繼續保持可以嘗試不同運動 不得不說 若沒有人陪 慢跑真的..有點無聊

超慢跑適合新手培養基礎體力所以給他參考 體能進步以後當然不必再刻意放慢 做法是沒錯的 勿執著在部分非議文字鑽牛角尖

當然可以 沒甚麼不行 運動是讓你身體更健康不是更痛苦啊

原PO體脂和BMI都非常的正常,讓真胖子很羨慕又感到很酸

我體脂26,體重82KG,6KM,35MIN涼涼...

我真胖子 體脂25 5K 21分 所以你目標可以放在5K 20分內

有動就會進步了 我體重體脂都比你高 現在半馬也跑的完

177/69說自己胖... 那我178/77不就是肥....

魯妹體指30也是好幾個半馬了 先求遠再求快 你真的沒有胖啊～