各位ptt的先進，小弟有幾個跑步的問題想請教，先感謝大家耐心回覆了
小弟12月2號要參加國考體測1200公尺，
目前身體狀況是30歲
身高167公分
體重58公斤
在8月中開始，每周固定跑一次5k到7k，以6分速左右完成
一次隨意跑個2k
每周日測1600，成績大概如下
七分35秒
七分11秒
七分22秒
持續到十月初
一.上禮拜小弟將慢跑鞋(NB…890V5)換成路跑鞋(美津濃皇速2)才跑1200公尺(師大操場3
圈) 測得5分18秒
1.
(1).發現小腿，腳踝處疼痛，這樣正常嗎?(是不是兩周沒跑的關係)
(2).需不需要換回原來慢跑鞋?
(3).還是慢跑鞋和路跑鞋交替練習 ?
(4).禮拜二去跑，跑兩圈舊鐵腿跑不動，鐵腿4天左右，這樣正常嗎???
二.如果想要1200內的成績在進步到五分10秒以內，以下訓練是否足夠
1.跑一休一，每次都只跑1200
2.需不需要一星期加入一次到兩次的間歇訓練?
(一圈100秒內完成，休息一分鐘，現在我最多做到4組5組)
作者:
houwai (yaminokaze)
2017-11-06 14:05:002圈不太可能鐵腿吧 而且1200像樓上說的無氧拼了
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2017-11-06 14:05:00890就很好跑了吧 不受傷比較重要
作者:
houwai (yaminokaze)
2017-11-06 14:06:00在身體能負荷的情況下多練一定有差 千萬別受傷反正只測一次 那次在抱著就算受傷 也要憑意志力撐到底
作者:
geth (小強)
2017-11-06 14:45:00可以的話，另外一次隨意跑也改成跑6k吧慢跑鞋跟路跑鞋功能取向不同。以你的肌力而言，目前要穿路跑鞋還太早，很容易適得其反。週末的自我測試就繼續跑，當作tempo run也好。但記得一樣要先熱身，不然會很容易受傷。
作者:
xubpcl (搞笑藝人)
2017-11-06 15:00:00你的腳還沒適應新鞋，跑姿可能受到影響，也許是因此動到一些平常少訓練到的小肌肉，才會需要比較長的時間恢復。
新鞋需要磨合期 通常我會穿上去跑個幾次10k話說上上周我才穿了新鞋跑30kLSD 跑完腳都腫了...別一次衝太多
跑太少了，一週跑五天，每次5k輕鬆跑，一次10k。
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2017-11-07 12:16:00要短時間提升1200成績..直接400或800間歇比較有效吧注意不要受傷就好..寧可跑一休一..練距離真的沒必要馬克操.羅馬深蹲.你要練的肌力和無氣耐受度吧跑太多尤其6分速以上的反而會防礙速度...或是原本本5-7k課表換成3k在15分內跑完
作者:
cc0901 (阿嚕咪匠)
2017-11-08 08:28:00鞋(虎走)就進步10秒 男生合格不是5分50嗎？ 你這樣已經很穩了吧@@
作者:
timtim01 (我不是阿宅 是鄉民)
2017-11-09 01:00:00釘鞋直上!
作者:
zeng225 (言兼)
2017-11-12 15:20:00建議要適度休息 練習量夠就好不要過頭(去年1200m4分40秒及格路過)