我本身跑10K 速度平均在4:30
聽人家說LSD速度可放到5:20-5:30間
但每次都會想把它壓在5分速內 大概4:45-4:50
不管跑21 或30k 都會這樣
當然就累 有壓力
有人會像我一樣不喜歡放過自己嗎？
所以我也比較少LSD
除了時間不夠外 這樣跑之前心裏壓力是有的
就一整個矛盾
跑太快很怕累很不願意就很少練
但每次跑就不想太慢 不放過自己

你的M配速大約5:00 lsd 要再慢 5:20 差不多如果是可經常4:45跑完lsd，可能你10km 還可更快我年初有一樣的想法 有興趣的話你可以回去爬文來看看

以你的10成績，445-450不是LSD了，我10k配4:05，慢跑今天6:00，平常均速約5:40，建議你放慢，該快時要快，該慢時不要快

跑步習慣放空...然後降速你們會嗎？

K大說的真好啊 感謝分享

找自己的節奏最重要

如果是週期性的練法，LD太快會影響之後的訓練，但是如果沒週期性的話就沒差，反正也是隨性的

每次LSD跑到後來像是在比賽一樣......囧

有些課表在最後幾週會有fast-finsh long run,也就是你慢跑完一半距離後，後半開始加速直到MP甚至更快，這樣好處是能模擬比賽疲累時的狀況。finish/ 也有的是直接跟當週tempo run合併：先暖身跑,12到15miles Mpace,然後緩合跑，總共也能跑17-20miles。但這些都要視你身體狀況來排。

以前會，現在想跑多少心率都會控制該快就快該慢就慢，比起每次不上不下跑得要死不活好

而且我想周期課表前期的LSD仍是不可少。

不過我有聽說LSD也是在訓練內心的耐力 意思是說跑很久很慢很無聊的時候 你心裡還是有耐心堅持住

就不是在跑LSD而是在跑LFD的概念罷了

10k60分玩、10k看狀況身體6:00跑

LSD我是完全看心律區間，穩定在E區間，不求速度。速度我會用間歇800來練，速度跑也最多就10K

可以拆成前後半場的概念，前半場跑LSD過一半之後跑M配速也不錯

我是看心率，E心率附近慢慢跑，有時可以跑一些沒跑過的路線，或是往山區跑，起起伏伏的里程也可以比平路少

感謝大家分享與建議

該快就快 該慢就慢 才會進步 慢慢跑也是有用的

我也是跑e心率然後跑久一點

其實當你心律在有氧區間時你的心臟出力才是最大的所以慢跑跑得氣喘吁吁的，有時只練到肌力卻沒增加有氧耐力

LSD LFD都會跑 反正都在5:30配速已內累的時候就跑慢 狀況好就跑快 21~30k都是因為我也才快初馬而已 不知道我的M配到底是多少@@只大概抓得到I配E配的範圍 XDD

我LSD跑到最後心率都還是會上180，就當稍微比賽模擬一下

有時心理狀況不好時, 就別勉強自己求速度, 這樣才跑的久

你自己知道就只有你自己能改善摟@@你已經跑挺快了 我覺得有時候跑步除了練身體也是練心心亂時我想做甚麼事情也不會很舒服是吧~當你耐得住 跑慢一點 我想能讓心多少靜下來面對生活其他的挑戰 我跑步之後是這麼認為 自身自從跑步後真的對我的生活幫助很大 一點想法希望對你有用^^||

第一行就讓我跪了！！

慢不下來練不了心

看完第一行就不想看了