作者:
my5566 (呼呼溜溜)
2017-11-18 03:34:37如題, 本次不小心備取到台北馬全馬
在東京馬拉松未抽中的崩潰心情之下
腦衝了一波台北全馬.. 備取到就去繳錢了
嗯沒錯是我的初馬
剩下最後4週大家都在做什麼咧..
課表練了多久呢? 幾週是比較安全的阿
我是今年渣打馬跑進sub2才算是有比較規律跑
但月跑量也只有少少的80-100左右
試吃了幾週課表但真是覺得身體和心靈都好累~
我朋友叫我直接棄賽算了準備太少,
有點難過, 但又想努力看看
剩4週.. 內心小劇場很多的初馬小朋友
希望板上的跑友當天大家一起加油吧 >"<
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-11-18 11:18:00半馬能sub2,全馬一定跑得完啦，頂多慢一點
作者:
iSkycc (blue)
2017-11-18 10:48:00我12月石門半馬、12月初馬礁溪，也還在練啊我跑量40-50左右，要練一次30-35k lsd
作者:
IDSCliff (克里夫~臭)
2017-11-18 10:48:00剩四周~做兩次LSD~然後就e配速輕鬆跑
作者:
iSkycc (blue)
2017-11-18 10:47:00幹嗎放氣...我剛入跑跑，初太魯閣伴馬1:52
作者:
IDSCliff (克里夫~臭)
2017-11-18 10:46:00為什麼要棄賽?是有甚麼特別的目標嗎?半馬可以sub2~基本上不可能被關門~就輕鬆健康完賽就好啊!
作者:
luvdirk (青綠)
2017-11-18 10:20:00你跟我一樣渣打sub2開始認真練，台北馬也是我的初全馬我目標4.5小時XD
作者:
darrenboko (Phoebe's mama)
2017-11-18 10:06:00建議這週末跟下週末練2次30K以上，然後開始減量休息，前半馬保守一點輕鬆跑，多吃補給，最後10K跑走，五小時內完賽沒問題
作者:
sxi (xi)
2017-11-18 09:22:00可以吧！最後12km跑跑走走..
作者:
MH914 (menghuan)
2017-11-18 09:16:00加油！初馬+1
作者:
dai26 (dai)
2017-11-18 08:38:00做好配速五小時的攻略
作者:
Decill (inner peace)
2017-11-18 07:48:00半馬sub2? 月跑80-100的話 這幾週練些lsd應該可以輕鬆玩賽
作者:
snowmag (....M)
2017-11-18 07:45:00如果只是要跑完的話應該不用擔心
全馬訓練常見的16-20週剩4週滿尷尬的，一般來說最後賽前2-3週就開始減量。另外不知你最遠練跑距離多少？
今年太魯閣初全馬前，因自身關係每次最多跑10k,月跑量約100K,但有完賽～可以嘗試跑跑看
作者: trusti (sdf) 2017-11-18 14:03:00
不負責任課表：第一周跑超慢lsd 25k一次,第二第三周，六日跑16kback to back正常速度,再來就都不要跑超過10k直到台北馬的到來
或許台北馬快到了 最近下班走河濱回家 跑步的人變超多
全馬賽前兩個月月跑量80~100K很夠了，而且半馬sub2全馬sub5肯定沒問題啦！我就是這樣來的！
我也覺得你在5.5小時限時內一定能完賽，照版友建議的跑兩週LSD(2.5小時)看看,然後開始減量。還有既然你跟課表跟一陣子了，就要相信他不要做太大更動，等你初馬完賽後有經驗下個週期再去調整或找人討論。
作者:
ainge (走る!!)
2017-11-19 08:17:00為什麼需要30k在2.5小時完成，是筆誤嗎？
作者:
iSkycc (blue)
2017-11-19 10:15:00拍謝我月跑30-40..而已，我初馬山路比你更慘，能4:30-5:00完賽就好
作者:
cooper43 (有功夫 無懦夫)
2017-11-19 16:57:00無奈最近台北陰雨綿綿~可以做些甚麼來準備呢??
作者: areco (有沒有) 2017-11-20 00:42:00
吃火鍋開泳池趴特訓
第一次半馬+1但月初剛好感冒休息2週QQ沒有跑步不知道能否順利完賽
正常人只要沒有甚麼疾病或傷害 半馬只求完賽很OK的..給自己一點信心