十八週前週期性課表開始，到2/24的高雄馬前一天
125天，共計跑了1700多公里，就為了這42.195公里
雖然結果蠻差強人意的，不過，爆掉也是種日常
反正不是每次比賽都在過年
這18週的週期概念很簡單
一週一次短距離間歇(單趟1k或以下)
一次長距離的間歇(單趟2,3,4k，或是tempo)
再加上週末的90分鐘以上長距離LR
中間的天數就是約莫一小時的ER
後期的長距離間歇會將強度拉到T配速，長跑也會逐漸加快到M配
最後幾週的長跑則是三明治型的不斷電長跑
(4k,5k,6k多組數的M配，中間休息是採用緩跑1k)
長跑那天還會加上晚上的er做成一日兩跑刺激恢復能力
==========
說實在，這週期走下來其實度信心建立是蠻好的
在一月的高樹半程馬拉松測試的結果也不錯(88分)
而且在最後幾次長跑約莫30k上下，整趟不斷電下來均速也有430~440
對高雄馬目標上修至310其實是有七八成把握的
賽前也跟幾位在中都團練的朋友約好一起跑，互相加油，也找好吃膠點
不過到了當天，前面其實都很順在預期的430配速上下
但進行到約莫20k左右速度就開始出現微幅的下降(p435)，出現稍微地疲態
而在28k發生了小意外沒補到水後
一路在烈日下曬到30kM援中港橋下的晶片站前，速度已經掉到了450左右
看了下時間2小時17分，跟之前幾次練習比慢了一分鐘
雖然還在310的低標範圍內
但整體的體感速度一直拉不起來，太陽也很大，大腿肌肉開始也有點緊繃
我也不想發生跟上一屆高雄馬硬跑大抽在路邊躺了十分鐘的情況
再加上自身也沒剩下多少想再撐下去的意志力，
而且腦海也一直浮出
"先講求不傷身體，再講求療效"這句話....
於是乎，當下便決定在橋上便停下來開始步兵喝水，轉變為休閒模式。
18週的訓練便在在這裡宣告結束了......
之後的路程且跑或苟走，一路在水站用海綿淋濕身體
到了最後3k才覺得身體狀況改善了許多，精神也比較好了
才逐漸加快速度跑回世運，暫且告別了今年上半年的全馬
完賽時間324，比預期慢了14分鐘。
但是在125天中我很明顯的感受到了自己的成長，不後悔
再給我一次臺北馬的溫度我覺得我一定可以啊啊啊啊啊啊(事後論語調
雖然這次跑不好，但我也只是一半惋惜，一半覺得自己還可以再進步
至少要進步到連這點溫度上的改變都不會影響太多的程度。
反正老話一句就是再努力了。
比賽永遠在那邊，只是下次不會選高雄馬挑戰各種意味上的極限了...
下次會更強大。
=======
檢討：事後跟一起輪前30k的夥伴討論時，發現彼此在後段都有種
昏沉想睡的感覺，雖然我之前睡不多晨跑是也偶爾會有這種情形
不過我們都是在後面開始使用海綿淋身體後就獲得了改善，我想
這可能是有點輕微中暑的現象吧。
畢竟之前就算把練跑時間改成高雄馬起跑時間模擬也沒遇過這麼熱的天氣
另外我後面也有點無力的情形，大概是只吃四包gel(加上賽前一包)
的能量補充效果不夠好，可能要多吃一包
不過最好的方式我覺得是可以再從er的跑量著手
在後期週末早上的LR多加上晚上30~40分鐘的er，起初雖然覺得有點勉強
但幾週後覺得似乎也沒什麼了，痛苦的程度在感官上有了降低
應該可以理解為是在恢復力上有了增強。
最近也看了一些一日兩跑的文章，深覺得這種方式就算強度不高也很實用
所以應該會在夏季的週末兩天進行一日兩跑。
至於大腿的抽筋嘛......
看來也只好增加些輕度的重訓強化我瘦弱的下背跟臀肌了
我要來上網找平衡墊訓練肌肉的協調能力了(掬一把鼻屎眼淚
最後感謝南部大教主的課表，
後期一起晨跑的小夫拔跟kimi，博瀚，李斯特，箱根寫手緩跑神兵松神
超馬達人u大，南部邊緣人進化特區的諸位大德
感恩惜福
星期四跟星期天的中都，星期二的三民家商，還有高師大
我要去休息個兩天惹