作者:
leonli (天堂的路永遠不會變)
2018-03-13 23:21:46大家好
小弟我跑步新手
接觸慢跑半年多
跑過幾次半馬但是成績也是普普
大概落在230左右
目前發現在練習跑步的時候
平均配速大概落在6分鐘/KM
若是超過這速度心律就慢慢上升了
而且這平均速度居然已經維持1~2個月絲毫沒有進步
平常練習都是跑10KM大約兩天跑一次
兩個禮拜跑一次LSD25左右
喜歡跑晚上白天好熱
不過我看板上大家動不動就跑4分多的速度在跑馬拉松
是怎麼可以把平均的速度搞到這麼快阿
現在比較想知道要如何把速度拉上來
需要各位前輩提點一下了
感謝大家^^
作者:
Ryan908 (Ryan)
2018-03-13 23:31:00別急，慢慢來，跑步是練心，慢，讓您的肌耐力逐步增強
作者:
l19 (119)
2018-03-13 23:45:00配速6分 LSD25k 這樣拚一下半馬就 SUB2
作者:
xubpcl (搞笑藝人)
2018-03-14 02:46:00速度要提升，首先就是要敢跑。跑得比平常習慣的速度快，心率上升很正常，當身體適應更高的速度時，又會再度回穩。馬拉松能用四分多配速完賽的都是強者了，相信他們單跑1k的極速都可以跑到三分整甚至更快，四分多的配速只是他們七八成力在跑的感覺。樓上們勸你不要急也是有道理的，在你身體沒準備好的情況下，貿然進行速度訓練，受傷的機會很大。如果真的想求進步，建議擺脫現在的練跑習慣，你目前的跑法速度太穩定，很難有突破。可以找些線上訓練課表，我個人最近使用的是MyAsics，它會問你幾個基本問題，然後開出一份適合你狀況的課表，照著跑，很快就進步了。
作者:
smileray (X______X)
2018-03-14 02:56:00跑步最重要的技術就是耐心推1f
作者: jay61020 (JJ) 2018-03-14 06:59:00
心率不是唯一參考 重要是你體感撐不撐的住 還有想變快就有規律的跑 會漸漸看到成果的 不用急著間歇
作者: Telamon (泰拉蒙) 2018-03-14 09:14:00
加入跑團，互相傷害一下，就快得起來啦！
心 體 技缺一不可,最重要的是持續的訓練而不勉強導致受傷還有我相信四分速多跑全馬的版友成績好，所以會讓人印象深刻，其實用五分六分速或更慢跑的版友還是佔大多數
推~版上動不動都是4分多速在噴的,我也很納悶我怎麼沒有辦法動不動就四分多在噴 QQ我也很想知道怎麼提升跑速~~是跑量要增加(月破200-250?
作者:
cyr1216 (香吉士)
2018-03-14 12:09:00我覺得要跑快，前面要做的功課很多耶像是肌力訓練、跑前伸展跑後收操都要確實不是盲目衝刺就好...看過不少因為求快而受傷的例子，得不償失阿....
我半馬大約是跑1小時50分,基本上平均速度要壓到5甚至5以下~我覺得很難~我跑量跟你差不多~暫時卡住了
作者:
wj1009 (wj1009)
2018-03-14 16:21:00要看目標吧，如果是五分速，大概自己有空多跑，月跑量累積多一點就可以，如果要破百破90,80的找自己附近的跑團跟
2:30只能說妳真的有在練嗎 跑量請先提升吧上星期國道 我半年跑量幾乎都0 都還sub2保住
為何問說跑量增加，均速會不會提升這種問題的人不自身去體驗看看呢？難不成有跑量減少還可以越跑越快的方法？推薦一下～
作者:
xubpcl (搞笑藝人)
2018-03-14 21:58:00想跑更快，要先體驗更快的感覺。原po固定每週跑兩趟10k，除非很敢拼，否則為了怕最後跑不完/痛苦，身體自然會限制速度，因此到了瓶頸後，速度的進展就停滯了。如果有心，應該可以穿插短距離、強度稍強的課表（未必是間歇，可以是個3~5k，五分速之類的），讓自己體驗較快的速度，也讓身體逐步適應。為了怕沒經驗亂調配，我上面推文才建議找線上課表。其實一些線上課表的規劃都不會太躁進，或者可以選擇強度，照著跑就好，都比一成不變跑同樣距離速度來得有用多了。抱歉，是兩天跑一次10k，上面寫錯了(昏)
作者:
cwuuuu (小屋)
2018-03-14 22:35:00不要求速度才會有速度
作者:
leonli (天堂的路永遠不會變)
2018-03-14 23:02:00大概理出一點頭緒了，謝謝大家的說明^^