請問大家自己練習路跑都怎麼補水呀？
原本跑步距離不長約10k以內，
600cc運動水壺放操場或公園旁，跑完回來喝都還ok
但最近練習更長距離約15到21k路跑
勢必要準備水喝
上次嘗試手拿水壺，但覺得很礙手
裡面的水除了喝光之外都會搖來搖去
好像也不常看到馬路上跑步會背背包？
請問有什麼好方法可建議嗎
換小水壺？(怕不夠喝xd)
找運動背包？如果路跑腰帶裝水是不是也很難受？ xdd
麻煩各位推薦 感恩

ㄟ 不就是你跑完10k回來喝水 然後再繼續跑10k再回來喝這樣就20k了...

有水壺背包，也有水壺腰包配水壺

我個人習慣繞校園跑，水杯會放在一個定點，繞幾圈就喝一次不過缺點是人家有沒有碰過水你會不知道

我上次吃飽喝足後直接無補給無裝備跑18k山路

水放機車座墊內 稍微有保護不會被亂碰

背水袋，還可以放手機跟補給品，很方便

找個一圈5k左右的路線啊，水放(機)車上

拿久就習慣了 不拿跑步覺得怪怪的

背水袋

拿容量小一點的手持水壺啊(約200~300 cc)，路跑都用這個可以暫時不用進水站，會覺得礙手礙腳是想太多

真的不喜歡手裡有東西 不是想太多

我是習慣盃在腰部,兩邊各300cc,不要太熱,大概跑個半馬還蠻夠的

我自己是找繞一圈3~5K左右的路線，每一圈都可以補

腰包，跑1k以後就無感了 超好用

帶悠遊卡~~

我一開始都手持水壺，但距離拉長後久了肩膀會痠痛。最後改用腰包水壺或水袋

最遠試過28K中途沒補水，沒出事

水袋想買就從便宜的迪卡儂買起就好 背的習慣再買更好的XD

個人是背兩個250ML左右的專用水瓶 一邊水一邊半水摻運動飲料 然後背腰帶 裡面放一兩個小補給 然後放一兩百塊真的不夠喝 我都回程路上跑進便利店買就好

水袋背包網拍可以找到比迪卡儂更便宜更好的

kar大能幫忙推薦幾咖便宜又好用的嗎 感謝

http://0rz.tw/5kWrQhttp://0rz.tw/50rxW我用這個，不錯用。我前陣子有在臉書社團看到某賣家賣500元而已

50CC的小瓶子放2個在口袋，就有100cc可以喝我花2000千買了一個水袋背包，結果只用一次就不想用

https://i.imgur.com/LtKZp2Z.jpg這瓶子大小剛好，手持很方便

這種距離UniWater的量剛剛好

我換手拿水壺整個重心變得很怪，最後還是放棄XD

我都手拿礦泉水瓶　水瓶直徑別太粗的搖晃程度比較小

自由不意外!" target="_blank" rel="nofollow">

這個參考看看250元.有3個,可私訊我

寶特瓶裝水 我都拿手上, 兩手輪流..其實不會很重而且會一直喝 幾乎不會有拿著裝滿的情況長距離也沒問題 就算好時間和距離到便利商店補給

我都拿250cc水杯

我腰包也是繫不住，晃來晃去，很不喜歡，要不晃就是很緊，最後我也是選擇水袋，20k以上我就會揹水袋了

半馬以內其實可以練練不用喝水 喝越多流汗越多

適時補充水份可以提升運動表現

只有小弟覺得長跑不喝水會有危險嗎？ 夏天快來了說

感謝karate大提供的資訊 最近剛好在找水袋背包

我自己的經驗覺得跑到一半停下來喝水再重新啟動跑完10k的感覺好差，所以自己通常是跑完10k才補水......

我是用奶瓶裝水，絕對不滲漏，塞在腰包裡 https://i.imgur.com/SP1T2Dr.jpghttps://i.imgur.com/2AsT5Fw.jpg