如題
這裡指的「素人跑友」是指學生時代不是田徑隊退役或是任何體育運動員
完全沒有運動底子
可能剛開始跑步跑3000m就在旁邊喘了......
或是跑步速度是七分速起跳的跑者
身體素質從跟一般人一樣
靠著自己練習或是跟著跑團練習慢慢跑到變「總排」凸台常客的
自己雖然沒上過凸台
但還是夢想著有一天能夠上一次凸台領到獎盃拍照
有人願意分享自己的勵志心得嗎?

應該不少吧 分組也算是凸台啊

蔡雅安

nenb

如果說分組也算，其實還滿多的XD

板友coffeeday 算是了吧

重跑不完5公里到破三花半年算嗎

樓上也太神

樓樓上是半馬破3 還是全馬?

請爬Jay大 Chieher的文

大部分凸台常客都是這樣出來的吧

原po要的是『沒有任何運動底子』的人，所以那些學生時代有打球游泳重訓的人都不算

朱盈穎算嗎?

如果沒運動底子指的是沒參加校隊的話，那應該很多啦！因為很多人小時候還是常打球那我小學連200公尺操場都跑不完，國中開始練跑，現在運氣好可以上分組但不會上總排應該不算什麼了XD如果沒運動底子指的是學生時代「完全沒運動習慣」，那麼不好意思，你青春期會發育不良，以後就算開始練跑，天花板也超級低。從小規律運動的人，就算非田徑隊，天花板男2:40/女3:10應該不是問題。努力練跑應該可以拉到以上的20分鐘內，在台灣小型賽事上總排應該綽綽有餘了。

小比賽+分組有機會 但大型的話相當難

樓上的 台灣女生3:10都百傑了!台灣何時女生成績有這麼威

我就是呀

我以前連大隊接力都沒資格參加，現在....還是上不了凸台小比賽有上過啦，不過就真的上不了檯面的那種

團裡這種人很多。不意外。

很多人看起來只練了沒幾年就很強，但一查其實以前就是運動高手，先天還是很重要啊

純沒底子的話太難

我說的是天花板啊！而且現況是台灣大多數女生學生時代都沒規律運動習慣，結果就是過了青春期你的天花板就那麼低了，自然靠專業教練也練不到3:10了運動生理學的科學研究，拿男女平均睪固酮來代入進去計算的話，全馬大概只差30分鐘，菁英選手可縮小至20分鐘或更少。可是現在台灣男女百傑差了快一個小時。主因就是青春期/學生時代的運動習慣，台灣女性普遍不足，等你過了25歲之後，你的個人極限就非常難再提升了。小時候的運動習慣也是形成成年後「天份」的一部分

我們跑團有一個男生，去年八月全馬PB4:1X，體重8X目前體重68，全馬PB 3:1X，他從去年八月到現在每天跑月跑量從不到100到後來最高有500，平均都有300+

可是你說男女百傑 女百傑不也都科班操出來的我明白一般女性學生時期運動量不足 但科班應該差異不大吧但我也很認同發育階段影響非常大就是了 但是那也是人家從小操練出來的實力 你完人十年起步 就是很難追了

老婆半馬94，跑步前沒練過任何運動中，但跑了快十年才有這樣的成績。其他就知道蔡雅安吧，不過單憑報導也不知道實際狀況是怎樣。

想知道，訓練半年破3的技巧！

Dennis Kimetto? 練跑前是名農夫...

這裡很多啊,推p大

我是覺得身體肌肉狀態跟骨頭在正確位置 才是關鍵

nenb大

高手在民間

從一開始只能跑兩公里左右開始練三個月，半馬跑破2。再跑三個月左右，半馬破百上分組凸台，這算勵志嗎？

推coffeeday素人變凸台女神！

我也想知道，jay初馬2：11左右吧？其他還沒想到更正上行，初半馬

n大好像是游泳隊的