※ 引述《penchlin (monkey)》之銘言：
: 現身說法：在我身上，跑步確實可以減肥的，但要搭配飲食控制！
恕刪。
我也分享自己的經驗，跑步是真的可以幫助減肥，
但不是靠跑步消耗的熱量，而是跑步帶來的減肥動機。
我本來就不算胖，一直以來也有運動習慣，
可是有段時間因為忙幾乎沒運動，一年就胖了8-10kg；
雖然體重仍未超標，但隨著年紀增長、新陳代謝變慢，
覺得不能再放任下去，於是重拾運動，就從跑步開始。
當開始跑步之後，報名路跑當作設定練習目標的參考點，
至少對我來說，在比賽中會比獨自練習更想要跑得更好，
會看到其他優秀的跑者，也會漸漸和朋友以跑步為話題。
這些都會刺激我想要進步，
那麼，除了累積跑量和搭配其他訓練外，
也會開始在飲食控制和維持適當體態方面下工夫，
因此，為了讓自己成為更好的跑者，
我也儘量追求無糖低鹽高蛋白少澱粉多纖維素的飲食方式。
大約跑一年就瘦回來了，之後就是維持，
可以的話希望再多增加耐力型肌肉。
所以就像版友推文裡說的，
如果跑步是手段，減肥才是目的，那可能效果有限；
反之，如果跑步是目的，減肥只是跑得更好的手段，
或許反而可以減肥成功。
以上是個人的一點心得，僅供參考。

推原po和樓上分享

每個人追求的不同，像我追求的是線條多過重量，所以減肥的過程需搭配重訓才有效而且人體有七大肌肉群，平均訓練每個肌肉群增加肌肉量，這樣更有效增加基礎代謝率，所以需搭配不同運動來達成，不過初學者還是先把練習到運動養成習慣吧

推推

推推推。個人就是從為 減肥而跑步 轉變成為 跑步而減肥

從開始看卡路里就贏一半人了

最大的原因，就是開始不隨便吃，一般的正常吃根本不正常

推 心態正確

推

推 當你跑步想要進步但碰到瓶頸，就會開始減脂

跑10k大約800卡，這消耗的熱量也很大啊

還沒滿月的新手 前幾天第一次跑10K 虛了兩天 超慘

同樣速度跑10k跑到習慣了，當你跑完覺得沒什麼運動到，消耗的熱量可能只剩200卡。人類的肌肉是很聰明的所以要穿插不同強度和類型的運動，比較能有效減重

evanzxcv你說的這些有根據嗎？還是由你的經驗感覺而來呢？

https://bit.ly/1SpbKcS不確定我有沒有誤解...好像真的誤解了，這篇是在比較整體運動量的影響

既然要努力搬出來~為何又一直搬進去~

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