附圖的版本：https://tinyurl.com/y8lty8rt
[新的開始]
2018倫敦馬拉松結束，休息一週，隨即進入下個週期訓練，
目標賽事即為「第31回上尾シティマラソン」。
挑選上尾半程馬拉松的主因，主要是因為今年香川丸龜半程馬拉松沒達成目標，
後來聽參加過上尾的選手分享心得，上尾相對丸龜是較為好跑的路線，
才決定參賽。
從日本跑友評價，也得知這場賽事因眾多學連好手參加，
賽事充滿競技氛圍，真劍勝負為一大賣點，
沒跑過這場真的會被我列入人生缺憾。
是說隔天才發現，終點有豬肉湯啊啊啊，有誰吃到這道料理，麻煩分享一下心得。
[關於訓練]
兩個週期共計28週，3000km以上的跑量，是過程中的自然累積。
這段期間，非常的幸運，身體沒有什麼嚴重狀況，
只在八月底熱低壓肆虐南部時，出門跑步不慎滑倒仆街，導致中斷訓練。
決定全休兩天搭配積極處理，經過四天的評估及試跑，一週後即順利恢復訓練。
這次將兩個週期拆成三個階段，規劃如下：
A：Tempo（8~12公里）、最大速度（10~30秒）
B：Tempo（10~12公里）、Fartlek（最大攝氧、速度）
C：Tempo（10～15公里）、1.6K~3K訓練，週末再安排比賽進行調整。
對我而言最辛苦的課表，就是最大速度練習及1~3km間歇課表，
每次跑課表，前都想把教練跟石頭綁在一起丟進愛河。
但這是犯罪行為，只好壓住這個念頭，把注意力放在課表，專注在每一步，
觀察自己的狀況及跑步動作(真男人學長說這是觀自在)，
盡力完成課表後，慶幸確實能完成課表，
不禁佩服教練對我的觀察及了解，配速的安排真是恰到好處！
感覺相當充實，心存善念盡力而為，就是這樣的道理。
與前一週期不同之處，在於加入大量10~15km的Tempo Run，
28週內共安排20次，另外也比了三場接力賽(大腳丫/傑人盃/美津濃)。
雖然Suunto光學心率一直搞我(ER平均心率可以到180~190 bpm是怎樣?)，
其實我以前很不喜歡練Tempo Run，把不喜歡的課表變成自己最愛的課表，
克服短處並轉換成優點，應該也算明顯的進步。
這次訓練幾乎為獨自進行，住家附近公園旁停車場外圍，一圈大約840公尺，
就是我個人練習跑道，平坦柏油路面，晚上光線充足，
不用去田徑場人擠入，又有高級公廁，雖然偶爾要閃進場停駁的遊覽車，
但對我來說就是最棒的場地。
固定的練習場地也帶來隱憂，因長期以順時針方向繞圈，此外地面又是柏油路，
幾次強度練習下，對右邊腳踝造成運動傷害，後期連走路都有疼痛感，
好在有物理治療團隊#BBC體態平衡中心(啊我有付費)！
經檢測為距骨移位的狀況，原本擔心都要比賽了還發生狀況，
幸虧兩位老師的積極協助處理，外加免費的嘴炮服務，總算能平安上場。
賽前兩週是美津濃接力賽，剛好做為5km TT練習，
這週未特別為接力賽做調整，一樣排了兩個質量課表，
分別為速度練習(90s*6, w/60s jog)及Tempo Run(15 km, AP: 3’43”/km)，
事後看來接力賽的狀況也還能接受，自己評估狀況還不錯，
只剩持盈保泰，等待站上賽道。
[鳴槍之前]
賽事在星期天舉行，依照自己的習慣，提早於星期四到日本適應氣候，
購物及打柏青哥只是順便。由於海外報名者的號碼布是當天領取，為小心起見，
禮拜六參加老鄧領隊的場勘行程，先去了解會場配置，包含起點及出場動線，
也尋找室內休息區，重點還有討論哪個廁所比較不用排隊，
事實證明這點非常重要。
賽前該做的事情只剩持盈保泰，以下為這三天的調整內容：
四：全休、逛Nike、打柏青哥。
五：ER 30 min 包含一趟快於半馬配速的1 km配速跑、逛Nike、打柏青哥。
六：與老鄧領隊及快樂夥伴去場勘(ER 30 min+兩趟速度練習+CD)、逛Nike。
另外也去Raffine及Re.Ra.Ku按摩共計三次，五、六兩日還吃了三份鰻魚飯，
順便買了三雙4% Flyknit，非常充實。
是說差點搞丟鞋子，就是題外話，還好是在日本啊……
[挑戰開始]
賽前一晚睡好睡滿，是少見的放鬆狀態。
為提早搶佔室內的休息位置以及領取號碼布，我們約好06:10出發前往大會會場，
在06:40左右就領完號碼布並進駐休息室，室內很安靜但充滿競技賽事的緊張感，
大家熟練的整裝，澳摩油塗好塗滿。大家也有自己的賽前儀式，
有些是聽音樂，有些是貼紙貼好貼滿，個人則是習慣上PTT看文呵呵笑。
08:00 緩跑熱身，上完最後一次廁所，隨後進休息室換上比賽裝備，
再做點伸展，默默確認配速計劃。
A Goal: 77分尾
B Goal: 78分尾
08:30 進場準備，感謝小幫手(真男人賢內助)替我們寫信給大會，
請當地陸連關係者難波先生幫我們爭取很好的起跑位置，
同時也是很恐怖的起跑位置，就是在前五排最外道，
站在這麼前面，待會會被多少人刷卡呢？
08:50 邀請選手及學聯選手陸續進場，川內優輝、設樂悠太
及神野大地是眾人注目焦點，兩週後均參加福岡國際馬拉松，
今天會有怎樣的表現？
離起跑越來越近，安靜地讓人肅然起敬，壓抑躍躍欲試的心情，
興奮但不緊張，處於最高狀態，我忍了28週，快點讓我出發啊！
一分鐘、30秒、10秒，安靜的空間被槍響畫出一道破口，所有人同步啟動。
八道的空間塞不下所有飢渴的選手，以高速出發，高速賽道就是如此，
三分速出頭根本不夠看，周圍是兩分速的怒潮，
溫良恭儉讓在這時是不存在的美德，只能保護自己並注意四周的人群，
被推擠跌倒保證沒好下場。
離開田徑場之前，賽道倏地縮成一半的寬度，
只有夠快、夠前面的選手才能不被影響，
這個地點忽然開始天下第一拐子大會，擺手不為跑步，
只為保護自己不被別人推倒，起跑前的這幾百公尺，
真心感覺生命受到威脅，恐怖鵝。
鳴槍後的場景請參考：https://www.youtube.com/watch?v=_K663QsRi3w
(也有參賽者反應起跑後因出口空間狹窄，導致配速受影響，因此給予負評。)
[1st 5 km分段計時 18:31]
經過超速大亂鬥，漸漸放慢配速，
經過上尾車站後V字上下坡，基本就是穩穩前進。
[2nd 5 km分段計時 18:38]
放空再放空，折返點前與台灣選手互相加油，
維持目標配速，身體狀況比想像中還要好。
[3rd 5 km分段計時 18:43]
14~15 km遭遇亂流，右側股二頭肌抽筋，完全沒想到會遇到這狀況，
利用西瓜指導的方法緩解抽筋，後面只能盡力而為，
再也不敢看錶，擔心因為過慢的配速，讓自己放掉這一場。
奮力擺手維持跑姿，知道後面這6 km將是無比煎熬，
但只能面對，沒有人能輕鬆突破界限。
再次來到V字上下坡，一上坡就像被定桿，如慢動作一般，攀上這段路。
賽道最後這3 km，兩旁熱情的應援，我已無暇觀看，
錶上的配速，更是不敢目睹，殘存著頑抗的心意，也只剩這口氣。
進田徑場前，工作人員高聲喊出”Last”，知道終點就在前方不遠處，
就算寸步難移，也要奮力前行。
進終點後，回頭向賽道深深鞠躬，雖然成績未達目標，
但我已盡力，拿出不愧於己的表現，完全沒有遺憾。
大會成績: 1小時19分33秒 AP: 3'43"/km
[下個目標]
2019年2月將再次參加香川丸龜半程馬拉松，目標是77分台。
個人還是認為丸龜比較好跑，只要沒下雪或是下雨……
[謝誌]
這次成行要感謝許多人，首先感謝女友在家顧狗把屎把尿，還有真男人……
的太太幫忙接洽起跑位置。
最後更要感謝領隊老鄧的帶領，老鄧是個很負責的年輕人，態度誠懇又沉穩，
與本團唯二的天母、中都老司機完全是反例，如果出來選民意代表，
一定是市民之福。
[上尾花絮]
老鄧是很好的領隊，準備非常齊全，看來學長真男人教徒有方。
或許是帶隊有點壓力，連帶影響賽事表現，
但老鄧真的是這次團隊的地下MVP，個人給予非常高的評價。
MVP當然是真男人......
的太座！沒有她，我們就沒有好的起跑位置。
至於銘勝，賽前一天跟我哀哀叫說腳很酸，結果隔天跑出離最佳只差6秒的成績。
附帶一提，翰暄賽前說只練一週，要我帶他跑進80分就好，
結果起跑後人就噴不見了。
綜上所述，馬場無真話。
提到貓空知名人士，老司機呂叔叔絕對是號人物，
比賽當日，賽前集合最晚到，同時也是最後一位進終點，
看糯米被霸凌成這樣，沒人敢數落他。
至於生啤飲食長跑協會會長，跑完24小時內，
肚子膨脹到令眾人傻眼，就是另外一個故事。
#真男人文創商行
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#啤酒瘋精釀啤酒專賣
#中都陸上競技
#生啤飲食長跑協會
#Suunto光學心率薩克斯

這個版沒有凡人的心得了啦XD

推~恭喜PB

這不推不行！期待之後77台心得！

厲害 恭喜

真是熱血，台北要幫忙配速嗎？

加油

努力的高雄生啤教主

強啊，恭喜！

推！

恭喜生啤教主破pb

三月記得帶上我一把

有看有推

偉哉女友讚嘆女友

請問日本哪裡可以買到4%？

先推

推一下，你都練那麼辛苦了，我們更不能偷懶

這版普通人嗎？有

推拉！復建又更有動力了

幸好我沒問跑鞋的尺寸問題

好帥 臉友同慶

不推不行，偉哉，決定台北馬站後面偷拍背影

斗膽請問教主現在total 50%了嗎XDDD

丸龜77 gogogo ，為什麼金澤連zoomfly都買不到可是前面集團每個人都穿4%…

推賽前探勘好細心，要學起來