小弟目前的訓練量
平日晚上如果有跑大概都跑10k
放鬆的配速大約是5：30/1KM
緊繃一點可以跑5：00/1KM 左右
但是如果跑到5分速可能隔一天就一定要休息,因為大腿很緊繃
回去後用滾筒也幫助有限 (可能年紀30出頭了也是有差)
想請問這樣對於菜單的安排 對於追跑量與追跑速
會造成訓練方向的何種差異呢？
我自己不專業的看法是
想提昇跑速 勢必會需要追跑速
想更從容的完成辦馬全馬勢必也需要追月跑量
大家可以分享一下嘛？ 謝謝

LSD多跑就可以啦 如果只是要從容跑完

跑量持平，慢慢加速

如果是剛接觸馬拉松，先把基本跑量建立起來，速度用輕鬆跑

慢慢把五分速跑完42公里你就練成了！每個人素質不同啊

那就再繃緊一點跑4:30 跑完10k 痛幾天 再回去跑5分速就不痛了

安排順順走階梯的課表吧~

你可以練最後2~3KM才加速到5"00的build-up。應該不會太難

不用天天跑五分速啊，一週一次就好，其他輕鬆跑

如果每天晚上都跑10K~應該很快就變強啦~

六樓 跟我練的一樣XDDD

並重。題外話，我也想五分速->四分速半->四分速啊...

一周安排一次重點訓練?

跑速與跑量不互斥啊，為何要選？認真的跑者兩樣都需要，只是在不同週期重點不同。一般來說在前期會以跑量為主打好有氧基礎。隨著比賽接近會慢慢提高速度的占比。

要看你追求的目標，賽事距離多久而定

吃課表慢慢來啊 不然就先把距離跑到後 耐力有後再來提速

你一定要530跳到500嗎

好奇為什麼要拿年齡當藉口？30初有很老嗎

不受傷情況下質＞量，如果一直受傷，先用大量輕鬆跑堆跑量大概堆個半年再開始質的訓練，對整個跑步生漄會比較順利一開始就跑質，很容易一直反覆受傷阿我今年目標賽事也因為受傷爆掉了，接下來半年大算都輕鬆跑整個砍掉重練重新打底..

我全都要.jpg

謝謝各位的建議與分享是我貪心了~

全都要+1 之前都練步到位 結果跑馬容易ITB orz

500可能是你的tempo run, ＬＳＤ不仿用600跑即可, 跑