初來乍到 還請大大指點迷津
最近一個月跑步有以下狀況：
跑個400一圈而已，脛骨前部分就開始酸痛不已，跑3圈就極限了
可是3月以前的時候明明沒任何問題啊...
只是4月沒跑，期間也沒受過什麼傷害
5月就只是一如往常的照著自己的習慣跑步，突然就這樣了
持續好幾個禮拜都是這樣，脛骨前的小腿莫名的僵硬酸痛
本以為是鞋子的問題，就索性脫掉鞋子跑
沒想到這一跑，酸痛來的更劇烈了...
請問是我熱身沒做好嗎？（可是我一直以來都沒調整過熱身步驟）
還是我姿勢不正確？（可是我也沒有特意改變什麼姿勢）
我該怎麼辦ＱＱ 這樣下去不是辦法啊...跑個3圈我就不行了，氣還很夠的說...
作者:
nauclear (我走得很慢,但我從不停止)
2019-05-22 07:12:00自己經驗：鞋帶綁太緊
作者: SinShih 2019-05-22 07:43:00
我猜是久沒運動後突然密集運動而造成的運動傷害
作者:
adamada (soso)
2019-05-22 07:55:00脛前肌肉沒有放鬆？
請問這種運動傷害要怎麼治癒呢?請問脛前肌肉要怎麼放鬆?
是不是跑步腳往前的時候會鉤腳掌？怕腳掌會扒到地板 應該是從大腿抬起來 而不是鉤腳掌去閃地板
作者:
Ryan908 (Ryan)
2019-05-22 08:55:00說不定與步幅、推蹬有關
作者:
adamada (soso)
2019-05-22 09:19:00脛前肌肉可以用按的或者是滾筒都可。
作者:
aouon (Kuun)
2019-05-22 09:26:00google 查一下 shin splints。解決方法也只有休息，疼痛時冰敷，減少訓練強度。我之前也有這困擾，後來降低跑速，再加上小腿套，才慢慢擺脫這個問題。
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2019-05-22 09:53:00這種腿的反覆動作，算不算跑姿範圍？
作者:
sxi (xi)
2019-05-22 10:29:00可能是夾脛症，多休息吧！
我自己曾經也是脛骨痛 因為刻意前腳掌著地 然後落地處在身體前方 你可以試著把落地處調到身體下方 看看會不會痛
作者:
GGOPEN (狄會貴)
2019-05-22 10:51:00太久沒跑 一開始強度又太高我以前都是跑夏天 冬天休息 今年開始跑直接跑柏油路 強度也沒先降三月到現在還是會痛
作者:
Jochum (榮耀歸給上帝)
2019-05-22 16:24:00我覺得是大腿肌力不足..
夾脛症，我也曾有過，你的狀況算嚴重了，停跑吧！再跑下去有可能疲勞性骨折
作者:
micco (花哈哈)
2019-05-22 21:00:00強度過高~也蠻常見的,是休息才會好,但也可以繼續訓練
我建議不要帶腿套跑 去把問題解決再來跑熱敷的效用遠超過你了解的 多熱敷 多按摩我建議還是休息一陣子 勤熱敷 會比你戴上腿套後跑有用
我也是這樣然後現在就必須休更長各種物理治療了（默）建議先休跑，然後訓練核心跟調整跑姿
作者: karta467846 (star) 2019-05-24 23:39:00
我覺得你是疲勞累積了，好好休息，避免脛骨骨折按摩可以沿著脛骨的兩側按壓，從膝蓋下方按壓到接近腳踝
作者: kingjason (喔 加油) 2019-06-06 13:06:00
疑似疲勞骨折，請小心