初來乍到 還請大大指點迷津
最近一個月跑步有以下狀況：
跑個400一圈而已，脛骨前部分就開始酸痛不已，跑3圈就極限了
可是3月以前的時候明明沒任何問題啊...
只是4月沒跑，期間也沒受過什麼傷害
5月就只是一如往常的照著自己的習慣跑步，突然就這樣了
持續好幾個禮拜都是這樣，脛骨前的小腿莫名的僵硬酸痛
本以為是鞋子的問題，就索性脫掉鞋子跑
沒想到這一跑，酸痛來的更劇烈了...
請問是我熱身沒做好嗎？（可是我一直以來都沒調整過熱身步驟）
還是我姿勢不正確？（可是我也沒有特意改變什麼姿勢）
我該怎麼辦ＱＱ 這樣下去不是辦法啊...跑個3圈我就不行了，氣還很夠的說...

自己經驗：鞋帶綁太緊

樓上 那請問為什麼脫了鞋反而更緊繃痠痛?

我猜是久沒運動後突然密集運動而造成的運動傷害

脛前肌肉沒有放鬆？

請問這種運動傷害要怎麼治癒呢?請問脛前肌肉要怎麼放鬆?

是不是跑步腳往前的時候會鉤腳掌？怕腳掌會扒到地板 應該是從大腿抬起來 而不是鉤腳掌去閃地板

說不定與步幅、推蹬有關

脛前肌肉可以用按的或者是滾筒都可。

google 查一下 shin splints。解決方法也只有休息，疼痛時冰敷，減少訓練強度。我之前也有這困擾，後來降低跑速，再加上小腿套，才慢慢擺脫這個問題。

這種腿的反覆動作，算不算跑姿範圍？

可能是夾脛症，多休息吧！

我自己曾經也是脛骨痛 因為刻意前腳掌著地 然後落地處在身體前方 你可以試著把落地處調到身體下方 看看會不會痛

太久沒跑 一開始強度又太高我以前都是跑夏天 冬天休息 今年開始跑直接跑柏油路 強度也沒先降三月到現在還是會痛

https://drbao.org/stress-fracture-tibia/u r [email protected]@

我覺得是大腿肌力不足..

夾脛症，我也曾有過，你的狀況算嚴重了，停跑吧！再跑下去有可能疲勞性骨折

強度過高~也蠻常見的,是休息才會好,但也可以繼續訓練

我建議不要帶腿套跑 去把問題解決再來跑熱敷的效用遠超過你了解的 多熱敷 多按摩我建議還是休息一陣子 勤熱敷 會比你戴上腿套後跑有用

我也是這樣然後現在就必須休更長各種物理治療了（默）建議先休跑，然後訓練核心跟調整跑姿

好哦 我聽兩位大大的 感謝!!

我覺得你是疲勞累積了，好好休息，避免脛骨骨折按摩可以沿著脛骨的兩側按壓，從膝蓋下方按壓到接近腳踝

疑似疲勞骨折，請小心