大家高手好,小弟我目前只跑16分左右 但公司要求15分內及格。平常跟假日都有跑 不知
是不是強度不夠而ㄧ直沒進步 。小弟在臺中 希望假日可以請求高手指導。要收費的話
在詳談。
練間歇就好了3000的話 課表用400 800足矣
用4:30的速度去跑800*4，練一個月就會進步了
要是錢能解決就太好了 XD 覺得15分是普通人能達到的標準但就是需要"時間"。以"健康體適能"的訓練強度要8~12週吧如果你不是"普通人"(過重、心血管小疾、肢體小缺陷...)那就再說了。基本上每周安排四次訓練應該就可以穩穩達標
作者:
sadcafe (sadcafe)
2019-05-29 10:46:00跑速五分半到六分，月跑將近一百，就能達標了
作者:
fvx335 (呱呱呱)
2019-05-29 12:16:00身高 體重 也是重點 叫大胖子跑5分速也很勉強了
作者:
wj1009 (wj1009)
2019-05-29 12:54:00大概有空多跑就行了
作者:
Jiummay (Jim Lin)
2019-05-29 14:03:00五分速跑三公里，男生來說很一般的成績阿...警消標準一定高於五分速啦...
原來5分速跑3公里 = 很一般的成績 還好我是老人不是男生
作者: S522 (╮(╯_╰)╭) 2019-05-29 15:55:00
一般來說5分速不算快，但還要參酌客觀條件(體重、年齡等等)
作者:
PttWolf (Dokuzaru)
2019-05-29 16:33:00好奇不合格會怎樣，烤雞差，還是洞八XD
作者:
l19 (119)
2019-05-29 20:21:00你待的公司叫國防部嗎?
作者:
sn245763 (Herman)
2019-05-29 20:44:00瘦子的話，3K破15分很簡單，破14分就真的要花時間練
有的人體重過重，速度很難提升 加上現在天氣熱 如果是下午測驗 成績很難拉上來可以試著跑800，用4：40 ,4：50的配速 練習這個跑步節奏和感覺不然就是叫個有經驗的讓你穩穩的跟跑看看
我都不知道3公里5分數是一般男生的正常速度了...
作者:
micco (花哈哈)
2019-05-29 23:03:00印象中,高中體育課3000m16分及格~現在警專男生3000m及格18分,女生3000m及格20分~
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2019-05-29 23:47:00警是1430及格吧
作者:
micco (花哈哈)
2019-05-29 23:54:00作者: ab94302 2019-05-30 06:27:00
警專男是1430噢，警大才是1800
作者:
mema (fireinsidetheman)
2019-05-30 10:34:001430滿分還是及格? 太囂張了這個
作者: ab94302 2019-05-30 12:56:00
回樓上，1430是及格而已噢
作者: aro3810 (cherng0800) 2019-05-30 14:11:00
三公里五分速對男生來說真的不難，但要練一下
作者:
sn245763 (Herman)
2019-05-30 17:46:00十年前當兵，3000要跑進13分半才能放么八假，還蠻硬的..
20年前當兵，3000要跑進11分半才能放么八假，更靠北呀..