大家高手好,小弟我目前只跑16分左右 但公司要求15分內及格。平常跟假日都有跑 不知
是不是強度不夠而ㄧ直沒進步 。小弟在臺中 希望假日可以請求高手指導。要收費的話
在詳談。

練間歇就好了3000的話 課表用400 800足矣

你要不要先交代一下 你所謂的跑是怎麼跑

用4:30的速度去跑800*4，練一個月就會進步了

要是錢能解決就太好了 XD 覺得15分是普通人能達到的標準但就是需要"時間"。以"健康體適能"的訓練強度要8~12週吧如果你不是"普通人"(過重、心血管小疾、肢體小缺陷...)那就再說了。基本上每周安排四次訓練應該就可以穩穩達標

跑速五分半到六分，月跑將近一百，就能達標了

這公司要求也太嚴格了吧！是警消嗎

持之以恆的跑步應該不難達成

身高 體重 也是重點 叫大胖子跑5分速也很勉強了

大概有空多跑就行了

這哪間公司啊 也太狠了吧XDDD

了解 因爲只有假日能到pu練 其餘就只能做核心

五分速跑三公里，男生來說很一般的成績阿...警消標準一定高於五分速啦...

原來5分速跑3公里 = 很一般的成績 還好我是老人不是男生

五分速跑3K的確不難阿!認真練一下!男生難度不高

一般來說5分速不算快，但還要參酌客觀條件(體重、年齡等等)

你要不要先降體重

好奇不合格會怎樣，烤雞差，還是洞八XD

跑量上來，自然就會進步了

你待的公司叫國防部嗎?

瘦子的話，3K破15分很簡單，破14分就真的要花時間練

有的人體重過重，速度很難提升 加上現在天氣熱 如果是下午測驗 成績很難拉上來可以試著跑800，用4：40 ,4：50的配速 練習這個跑步節奏和感覺不然就是叫個有經驗的讓你穩穩的跟跑看看

我都不知道3公里5分數是一般男生的正常速度了...

印象中,高中體育課3000m16分及格~現在警專男生3000m及格18分,女生3000m及格20分~

哪間公司 我要應徵

警是1430及格吧

警專男是1430噢，警大才是1800

1430滿分還是及格? 太囂張了這個

回樓上，1430是及格而已噢

三公里五分速對男生來說真的不難，但要練一下

十年前當兵，3000要跑進13分半才能放么八假，還蠻硬的..

20年前當兵，3000要跑進11分半才能放么八假，更靠北呀..