作者:
dormi (小米阿姨)
2019-08-09 16:36:11查了板上似乎沒有相關議題
前幾天去上肌力訓練課時
有位同學跟我聊到她上半身想增肌 太瘦了 有打算要喝乳清
我同事最近買了增重的乳清 也是因為太瘦了 雖然也有自主訓練
於是跟她提議增重的乳清
但是她跟我說體重變重會影響跑步 我感覺好矛盾
原本是太瘦(像皮包骨) 要增肌不是體重就會變重嗎？(不考慮體脂下降的狀況)
我最近健身+飲食 體重增加 體脂沒變(之前是體重下降 體脂下降)
因為我也愛跑步 之前也有健身房的有氧老師建議我不要練太壯 不然會影響跑步效率
女生要練很壯很難 所以我也不是很擔心
想知道增肌而體重增加 真的會影響跑步效率嗎？謝謝
作者:
man30cm (堅持)
2019-08-09 16:41:00女生分泌睪固銅素不多+增肌得配合訓練量夠+充份蛋白質我覺得增肌比跑全馬進330還難+累很多人都怕說練太壯？等認真開始訓練，就知道增肌很難的增脂反而簡單多
作者:
LsVCheN (保守扼殺天才)
2019-08-09 16:44:00想要增加到影響跑步非常難，不用擔心
作者:
micco (花哈哈)
2019-08-09 16:45:00上半身肌肉對跑步沒什麼幫助~多出來的重量就是你要多搬的~總之...最先要做的就是確立目標,再討論該做那些程序~
作者: h1214911 (棒棒糖男孩) 2019-08-09 16:53:00
你要是增加的只有脂肪當然會影響跑步 但妳增重過程也在跑步脂肪減少肌肉增加 除非全身練超壯 要不然其實沒什麼影響
作者:
Yjizz (饒惹偶ㄚ激濕)
2019-08-09 17:14:00你放心啦 我看過很多說增肌的都在健身房滑手機而且別人爽就好 就跟老是有人喜歡不練就報馬 或是搶刷PB賽事又超愛抱怨吃不飽
作者:
bbrret (沈澱心情，沈éœ)
2019-08-09 17:18:00不講增肌難度那些，實際上就是會
全馬要破三的話有 其他半馬破百 全馬破四330沒有 動作正確下有點肌肉比較不會受傷
作者:
Yjizz (饒惹偶ㄚ激濕)
2019-08-09 17:25:00如果她想增加肌肉量 那勢必會影響跑步 但如果本來跑步只是剛入門 訓練得宜 整體成績是會進步的 瘦又要增肌超累的 訓練量跟休息 還要吃超過基礎代謝 一般上班族不是很容易達成的而且像cold說的 瞄準sub3 還是要吃出一定的肌肉 不然真的很容易為傷所苦
作者:
bbrret (沈澱心情，沈éœ)
2019-08-09 17:30:00增肌要吃超過tdee
作者:
dormi (小米阿姨)
2019-08-09 17:31:00我上過一些跑步教練的課 也都提倡跑步也要肌力訓練 只是沒提到增肌體重增加到什麼程度會降低跑步效率同學是說身體愈輕跑步會比較快 她跑得年資比我還久+勤我個人是因為肌肉不足導致活動的疼痛 復健不治本 才練肌力也因為上課的教練們也都說跑者不是只要練跑 肌力一樣很重要現在日常活動/運動上有顯著的改善 那天又聽到她的說法似乎又有幾分道理 所以正常鍛練(不是為了跑步安排的重訓)應該還好囉？
只看長跑的話，上半身每多一公斤等同跑步時多負重四公斤。另外還要考慮到肌肉量增加也會使長跑時的能量消耗和耗氧量增加。不過，還是要看個人想要的是什麼。像我只是把長跑訓練列入我運動菜單中的一種，成績順其自然。每週三次的重訓按表操課。每週三次的跑步也是按表操課。對破PB沒有慾望。
作者:
dormi (小米阿姨)
2019-08-09 17:55:00我上過的課是說全身都要練 手會擺臂 背胸核心要穩定身體
我是女生 假如像我這樣體脂肪高(25%以上) 我增肌同時有減脂 整體來說體重下降跑步時耐力也有變好 我覺得以女生來說就不重訓時多跑步 讓紅肌纖維比例多保留住 應該不會差太多?
作者:
dormi (小米阿姨)
2019-08-09 17:56:00我看到有些教練也是壯 有的很瘦但有明顯肌肉低體脂我之前是排一週四天重訓 三天跑步(其中2天會在重訓日)最近因為生病廢了3、4週跑步 重訓只廢1週
作者: lobojogging 2019-08-09 18:16:00
只靠健身房動作對跑步只有加成效果想要跑步好的話當然是跑步要比重訓多會影響表現的只有不規律的跑步習慣也是有壯壯跑贏很多人 但絕不是只靠重訓
作者: greenlantern (green lantern) 2019-08-09 18:20:00
增肌不等於變超壯，「適當」的增肌跟重訓是有助於跑步的。
作者: hsyumi1026 (hsyumi1026) 2019-08-09 18:34:00
增肌會變快但變重也會拖慢速度跟續航力，到頭來都差不多，要做的應該是適當加強肌肉，而增重真的沒必要
作者:
sn245763 (Herman)
2019-08-09 18:47:00一種推力比的概念
作者:
wj1009 (wj1009)
2019-08-09 18:55:00嚴格來說會，但是對非菁英跑者沒啥影響，除非你能練超壯
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2019-08-09 18:55:00一定會，但練到那種程度其實你也不在乎跑多快了。可能會愛上重訓而少跑步通常會先讓你成績進步神速，要練到拖垮跑步成績的程度沒那麼簡單。
作者:
micco (花哈哈)
2019-08-09 19:00:00先問自己一個問題~上半身肌肉增加到底對長跑有什麼幫助??
作者: jay61020 (JJ) 2019-08-09 19:12:00
我是覺得除非你想拼百傑 不然你想練就練 不用擔心太大隻 （當然大隻也不是簡單的事 我179 73公斤 全馬256 你參考
作者:
micco (花哈哈)
2019-08-09 19:41:00說真的~就算做重量沒增肌....那花出去的時間又算什麼??
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2019-08-09 19:52:001.看你增肌增在哪裡，2.看你有沒有同時減脂
作者: CTUST (您真是套牢高手) 2019-08-09 19:55:00
中短距離還是有幫助的 你看短跑跟長跑體格
作者:
howdiee (浩呆)
2019-08-09 20:07:00你有要挑戰名次的再考慮 不然個人經驗 不會差太多尤其考慮進心智的磨練 應該還是利大於弊的要練到太壯 真的沒那麼簡單- -
作者:
sn245763 (Herman)
2019-08-09 20:18:00有辦法練到壯，我想也沒時間練跑，搞不好這才是退步主因
作者:
Qooji (老Q)
2019-08-09 20:50:00正增強居多吧
作者: susuqi (舒舒淇) 2019-08-09 20:59:00
可以增到臀肌和大腿就好了 幫助跑步QQ
作者:
on32 (onon(b))
2019-08-09 21:24:00不會影響太多 重點要多練跑 重訓輔助
一定會，增肌的同時也增加重量，我這個月重了六公斤，本來跑十k54分，現在要多花更多時間.....足底的壓力也會變大...
館長那是客套郭台銘 當過海陸衝過山頭說爬山不行?當天郭先行，館長晚些走路上又有粉絲拍照~ 全程跑步山路不可能，一對一比誰先上山絕對是館長但重量訓練是最安全，可以從零重量緩慢到破世界紀錄歷程可以非常長又安全，但跑步一旦邁開腳步膝蓋就要付擔本身體重加速度
作者:
micco (花哈哈)
2019-08-09 23:59:00所以從是否對跑步有幫助變成不該跑步了??
作者:
anlick (小野)
2019-08-10 02:43:00推howdiee 增肌利大於弊 很難重到影響跑步
作者:
Atwo (A兔)
2019-08-10 02:59:00只是多跑 會影響到肌肉肥大的程度 變成細長型的精實肌肉
樓上aaa一個月重六公斤？？主要是多了肌肉還是脂肪？
作者: susuqi (舒舒淇) 2019-08-10 07:23:00
一個月6公斤 脂肪居多吧 肌肉沒那麼好長 如果是脂肪身體一定吃不消 何況跑步
作者:
Grammy (自我主張Monster)
2019-08-10 09:12:00增肌就是負重跑啊 當然會去看全馬跑得快的人的體態
增重前 增重後體脂率都是20現在跑個1k就要讓足底休息一下再跑了原本60現在66
作者:
Jochum (榮耀歸給上帝)
2019-08-10 11:49:00一個月+6kg....這是喝油嗎?...一周要+1.5kg...我覺得是沒運動+不忌口吧?一般體脂計笑笑就好...一個月+6kg鐵定是油不用量選手大概都沒辦法一個月+6了
作者:
sn245763 (Herman)
2019-08-10 12:14:00一個月6kg...1.懷孕 2.體重計壞了 3.自律神經失調
作者:
Jochum (榮耀歸給上帝)
2019-08-10 12:21:00體脂率要相同,肌肉要增加10%....OMG這道肌肉海灘去會有一堆人跟你求課表阿
還是有在運動，然後不忌口，主因是有服精神科的藥物，食慾變很好，持續有重訓、但跑步變少因為越來越吃力。深刻感覺到體重讓我跑速從五分半（60）變6分半（64）7分半...（66）我重訓也有練腿，腿推機從80變到220kg，但就是足底的問題無法適應
說真的，真心覺得沒太大差異，我有重訓也有跑步，練對地方會讓你更進步
作者:
Jochum (榮耀歸給上帝)
2019-08-10 13:25:00我覺得練臀大肌會差很多
作者: qaz0314 (咩妹) 2019-08-10 15:43:00
觀察長跑者上半身普遍瘦
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2019-08-10 16:47:00問的問題不夠精確,答案發散互相矛盾很正常
作者: peacepipi (皮什麼皮) 2019-08-10 16:56:00
能增肌增到影響跑步沒那麼容易，別想太多
作者:
mema (fireinsidetheman)
2019-08-10 18:20:00你問板上或FITNESS有沒有不小心練太大隻的
作者:
puj506afd (Onii-Chan!!!!)
2019-08-10 18:26:00怕練太壯
作者:
anlick (小野)
2019-08-10 18:40:00核心要練抗旋轉的 棒式的幫助比較小
作者:
Atwo (A兔)
2019-08-10 22:00:00反而是跑步比較容易影響肌肉吧
作者:
on32 (onon(b))
2019-08-10 23:30:00一個月多6KG當然身體沒辦法適應 一下增加太多了一年多6KG的話這樣還比較OK還是要控制食量
作者: g50360 (法克國王) 2019-08-11 13:16:00
看極端值馬拉松選手都超瘦 沒在練什麼胸肌啦
作者:
saigxx (fuck up the poser)
2019-08-11 14:51:00那是因為長不出肌肉 不代表他們訓練沒重訓....
作者:
barttien (田園城市(BART))
2019-08-11 21:28:00同意karate所說，我目前也是跑步三天重訓三天，對破PB沒有慾望，養成規律性運動自己快樂最重要
作者:
muron (就這樣吧I'm ok)
2019-08-12 00:01:00上半身適當增肌對跑步有幫助啊，至少對我來說跑步上半身變得比較穩姿勢不容易跑掉，不過不是指那種練到肌肥大的那種，是要有一定的肌力
作者: qaz0314 (咩妹) 2019-08-12 04:06:00
練到需要吃乳清通常都練很大了吧怎麼還會太瘦
我是女生 你朋友想太多了，女生沒那麼容易增肌不是每個人都可以練得像金剛芭比，在練到會影響跑步前會先感受到增肌對跑步的好處拉～～～
作者:
hdw 2019-08-14 11:14:00增肌絕對對跑步有幫助的!!安心吧!!想要練到對跑步造成負面影響，沒想像的那麼簡單身體的肌肉跟負重完全不同概念，我背10公斤的東西基本上跑沒兩下就跑不動了；但我胖10KG，影響沒那麼大換個說法!!我開始練跑前，跟現在體重差將近20kg不過我是足球校隊，所以體能還可以我現在肯定跑比之前快，但我沒辦法背1X公斤，跑跟之前一樣