我是新手，以前了不起就大安森林公園跑個兩圈，最近剛開始熱衷路跑4個多月，但年紀
也不小(五十了)又求可以趕快參加跑路跑比賽，所以一開始就每次增加一公里，所以沒多
久就膝關節外側不舒服去復健治療，後來了解是自己肌力不夠且跑量增太快，就努力看網
路上影片做一些腰部臀部腿部肌力練習。後來也順利跑了半馬。
不過六月初練跑時跟一位常路跑且速度很快的同事一起跑，因為為了跟上他的速度，跑10
公里時左腳踝就有些不舒服了，後來又硬跟10公里，跑後就知道要送修了，這受傷讓我知
道千萬不可以硬撐，腿要是健康，想跑啥時候都可以。
不過自從好了之後，我跑步就比較謹慎，跑步時有受傷感覺就不跑，…只是最近常有一種
感覺，就是前次要是跑比較長距離，隔天跑時一開始左腿外側肌肉會很酸，正當想說再變
更酸或痛時就停跑時，很奇怪腿就正常不酸順暢了，然後再跑一長距離後可能之前膝關節
外側曾受傷過地方又微痛起來，也是想說要是再更痛就不跑時，很奇怪是它又不痛了，然
後常常是兩腿輪流這樣重複一到兩次，我都搞不清到底是老了熱身不夠還是關節退化亦或
是休息不夠，不知版上是否有人有這種經驗，或者知道這是怎麼回事？謝謝xd

最主要是要常常跑~多跑平坦的草地(如田徑徑場周邊或中間)強化腿與腳的眾小肌群,來幫舊傷的部位~膝蓋部份的傷應該沒好完全,再找醫生檢查,可能要用超音波治腿部酸這個...可能是閃傷的代償或是ITBS快犯了~收操多做些~運動完後做好肌肉放鬆的動作(讓肌肉像水球般的柔軟)熱身比收操簡單,一開始強度放低,把低強度熱身也當練習的一部份也行~但收操就要用心放鬆了,因為放鬆比集中難多了~若是不能放鬆,你的傷處就會持續處於被傷害的狀態~轉個心態,將一些該做的事情都放在跑步的大括弧中吧~收操,作息,飲食等~沒有健康的身體,想要80別人也只是空想~

以訓練核心增強身體的穩定性，另外再練受傷側的本

我45歲，也是只能跑半馬。去年10月第一次中ITBS，之後也是斷斷續續的這裡痛那裡發炎，後來我的練習改成每次5公里，但頻率提高，這樣之後腳就比較不容易受傷了

自身經驗,每次跑完後,看你哪個部位不舒服,每次都冰敷約20-30分鐘,可以改善,加快復原.人體是自己會修復的.

我覺得是熱身不夠，要把你的葡萄糖胺都擠到膝蓋軟骨間

我有跟你一樣的症頭，才跑二個月膝蓋就爆了，也被醫生禁跑…。你可以試試吃維骨力+鍛練股四頭肌的肌肉(就膝蓋上大腿那邊)，用肌肉力量來帶關節(這醫生講的)。