大家好，小弟因運動傷害關係最近轉換運動改跑步，有較認真跑差不多兩個多月，但每週
量很少，差不多10k以內。希望未來能去參加21k的比賽。
最近有幾個問題想請教怎麼改善突破。
1. 小弟熱身伸展收操都有半小時，回家也會用滾筒放鬆，但是在跑的時候差不多2-3k時
小腿前側非常緊繃越跑越累越沒力。稍有點高足弓但不明顯不知道什麼原因，可以怎麼做
能解決這個問題呢？
2.小弟常跑的場地有跑道、柏油路、石磚，目前是穿舊款的Nike free5.0的底硬些覺較好
跑，但因為鞋子也快損壞且膝蓋受過嚴重傷，想請教飛馬36這雙鞋對於吸震這一塊保護有
沒有幫助？
先謝謝各位前輩：）

飛馬個人案例是穿不習慣，Nike Free倒是可以。純屬個人案例，樣本多取一點~

鞋子可試看看Pegasus 35 Turbo或HOKA的Clifton系列

身高體重? 新手穿GT2000那種保護比較夠

當我是新手在版上問到美津濃RIDER，迄今已5年

1.不要跑石磚道2.M家Rider.Sky,A家Nimbus,N家Pegasus可以

你是不是跑完腳尖往上勾的話小腿前面會很酸?可以請人幫你看一下你跑步的時候有沒有overstride可以試看看加快步頻讓著地位置靠近身體一點，應該會有改善

謝謝各位前輩意見，有請人人幫我看步伐還有擺手都沒過大，小腿酸的問題還是在，可能我也先試著鍛練一下身體核心，調整看看。

1.你可能速度慢，步幅小，又用足跟落地，膝蓋負擔大，改善方式是邁開步伐，以中前足落地 ，感受臀大肌出力的感覺，腰部以上自然能抬頭挺胸2.飛馬系列適合你的足弓，但是鞋底偏硬回彈性好，依照你目前的狀況腳會痛得更厲害，但若你能調整好姿勢，他會是一雙事半功倍的好鞋