最近由於開始瘋間歇斷食，藉由看了YT上很多影片，"始知"，鉀離子在美國的建議攝
取量是4700mg...= = (4700mg的鉀 = 16根香蕉 = 60碗白飯 = 2.3kg牛肉)
其實過去僅注意鹽(Na)，流失水分需要多攝取鹽，所以鹽不忌口鹹一點也無所謂；
但回想日常的飲食，要吃到足量的鉀以平衡"鈉鉀幫浦"和肝糖儲存－顯然不可能嘛!?
所以最近開始買"低鈉鹽"來吃，因為調整後其鈉、鉀離子各半，且包裝上的建議
是一日吃8~10g(跟一般鹽吃4~6g比...好多)。但就算吃10克也僅達建議量的一半。
請問有人也有特別注意鉀離子的補充嗎? 可否分享一下想法?
謝謝。
(*低鈉鹽吃起來比較沒鹹的感覺，目前大概一天加水、加咖啡可以吃到7g)

別把身體搞壞了

多吃點高鉀蔬果就好了啊甜菜根，菠菜，南瓜，馬鈴薯，綠花椰，番茄，豆子，香蕉，地瓜，優格 隨便舉就超多的。其實 NIH建議正常男性19-50歲是3400 mg/day. 4700mg算高標，我每天都有到3000-3700mg ，這還不是加上肉類的鉀攝取哦(用myfitnesspal紀錄的)。一顆中型馬鈴薯就900mg, 一顆番茄也有300mg左右,波菜一大把也破500mg

奇亞籽、藜麥、糙米

肥宅吃香蕉