之前問過1600/8分內也順利跑過了，接下來受訓要跑3000。目前我是跑到1600/7分40到50腿就會有點沒力跟喘，姿勢會跑掉（左腳踢到右腳），感覺我的肌力有點跟不上心肺。
想問一下該怎麼進步到3000/15分內？要做什麼核心或重訓嗎？目前181/83公斤，現在膝蓋有傷。醫生說什麼有沾黏，徒手用完一週後先慢跑看看，所有應該不考慮間歇。

3000 15分 也不用到間歇

維持跑步習慣，里程加上去就好了

持之以恆，循序漸進，大概就沒問題了(逃)

有多久可以練，沒有時間壓力慢慢練就好

痾 我最好成績是 1215 真的要練 中長距離的強度長跑就可以了你體重先降 慢慢來 一個小時7分速

15分內，只要維持固定慢跑的習慣，都可以達標吧

常跑 呼吸配腳步 15分不難的我覺得你需要穩定你的腳步 兩隻腳會互打代表你協調性需要調整 保持步伐的彈性

傷沒治好又下去...那你一週的錢和時間不就白花了?

……看到身材跟速度真的不忍噓，這根本不算體能測驗

先減重再來運動，不然傷痛會跟著你很久。

181/83還被噓？ 鄉民都是什麼神級體態啊@@...3000/15就養成固定跑步習慣就好..自然就達標了181/83還被噓...這樣路上怎麼還一堆胖子腿沒力膝蓋負擔會更大喔

3K 15MIN 核心重訓都不用 多跑 跑長跑快不過你體重降到75會對膝蓋更好 若要減重可搭配重訓

特考班嗎？加油

小步伐快步頻可以試試看

建議看看這支影片，應該會有幫助https://youtu.be/WBWI14Twwn0

妳軍訓週可能會想死，記得不要站第一排

每天跑就對了 我當兵時183cm 96kg 可以跑進14分內 秘訣就是每天跑5k 跑步就是用進退廢

推樓上..而且到時候測驗還有腎上腺素幫忙

現在順順跑1k跑5分40左右，覺得能3k跑15分都很厲害！

我以前是用app節拍器，從160步頻慢慢練到180，速度就自然提升了。

有沒有需要我鬼王儒指導的地方 在台北可以面授喔

阿儒這次全運會沒發揮好喔

從馬克操體會抬腿的感覺看看，這身材跑步沒什麼問題啊3000/15跑量上去就能達成

狀態沒調整好 下回再努力

177公分79公斤，第三次跑3000今天14:44跑過。菸槍肥宅，沒什麼跑步經驗，不過蹲舉1rm大概160kg，掌握肌肉用力的機制會輕鬆不少。

保訓會起碼還有半年 每天跑都能過用單槓補 和減肥吧

當兵在南竿當行政從沒早晚3000 洽公都爬山走路 12:41

練的時候都跑6000 測3000你會有很多體力去配速

先跑長 就可以跑快

拉單槓cp值比較高啦，如果是要過保訓的話

別想太多，天天跑個6k，保證過

受訓後跟大家一起跑就進步了