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出發前，要知道追求的是什麼
“I have learned that there is no failure in running, or in life, as long as
you keep moving.”- Amby Burfoot
1968年波士頓馬拉松賽冠軍，安比每五年參加一次波馬，現年73歲的安比在今年2019一樣
參加了波士頓馬拉松。並不為成績成就，為了與跑者間的聯繫，以及持續往前。
2019對我來說是個跑步重大的轉折點，2018年度過盛夏徹底為了年底賽式做了十足的準備
，體能跟狀態修正得很好，卻在入秋狀況正好時受到疲勞性骨折的大打擊，放掉跑步休養
一個月後完全放水流，一切歸零。在打這篇文時思考著18下半年的賽事，卻怎麼也想不起
來，回頭找照片驚訝的發現什麼賽事都沒有跑，彷彿跑步人生空白了一大片一樣。
「我想要先超過自己的PB。」
這想法在練跑的時候時常繚繞在腦子裡。看著自己的個人最佳已經是2016年末的事了，也
看著身邊的大家進步很多，PB彷彿像是個心魔一樣在心裡過不去，只要有人提到或討論到
時就會有些懷疑人生，呃...不對!沒有這麼誇張!! 我是個一頭栽進去訓練的人，也因為
很愛惜跑步這件事，不管好的壞的前進後退都是一件美好的事，只要跟跑步有關想著想著
都會很開心，嘴巴掛著要跑到老也不是隨便說說的事。
會選擇這場賽事一切都是個意外，今年約定好要帶著家人一起去韓國賞楓葉。
「那要不乾脆順便去韓國跑場比賽好了?」
這樣的想法讓我找到了慶洲馬拉松這場IAAF銀標認證的賽事，時間點很接近秋天，也很靠
近要去玩的大邱。不過不知是不是韓國跑馬還不盛行，半年前一直到賽前一個月官網/FB
幾乎都沒有資訊上的更新 (應該說連官網都還是2018的畫面)，google上搜尋心得分享或
是賽事網誌，已經不是少的可憐可以選擇而是一篇中文英文文章都沒有，真的你沒看錯!
是一篇文章都沒有! 但為了配合上遊玩時間，那就上吧。報名的網頁也很簡單，不到5分
鐘就填完送出。既然報名完成只好硬著頭皮機票住宿都訂下去，選擇住在起跑點附近的
hotel，在這三線城市交通上只有公車可以搭，交通資訊也必須依賴不熟悉的Naver這個
app，資訊不充足的情況下，出發前都是滿滿的忐忑不安。
訓練可長可短，要練得對
以往準備的安排都是一周3 workout為期16-18周, 但這樣的安排練久了並不適合自己，自
認玻璃腳男孩太容易出包，往往練到接近賽事時雙腳負擔過大然後真正到了比賽日總不是
最佳狀況上場。
今年改成2 workout，週三配速跑or長間歇跟周六的長跑，週六的長跑在最後段6-10K加入
配速跑做合併，既可以跑了一個長跑又能在後段加速模擬全馬時的撞牆期，而且對我很有
用的是不容易受傷，雙腳在經過約莫20K以上的長距離已經完全熱開，這時再催下去一個
配速跑是很雙倍加成訓練的效果，整體來看比較像是一周2.5 workout。
上半年嘗試後結果可以穩定回來原本的狀態，以往賽事前身體負擔感過重進而影響心理的
不良效果消失，維持雙腳輕鬆的狀態上場對於心理上壓力也小許多，信心度也大增，兩個
賽事都能跑進sub3
渣打馬: 2:59:33
萬金石馬: 2:55:50
而在準備慶洲馬上也將時間縮短許多，7/8月只做基本的里程累積不做過度強度訓練，真
正訓練只從9月開始，其實只有短短的7周就直接要上場，主因還是夏天根本是台灣人的痛
處，避免重演去年跑完夏天後直接登出，倒不如把重心直接放在涼一些的9月之後。
最大的改變 長跑
先攻弱點。
我並非耐力型跑者，反之比較是速度型跑者，短距離都可以吃得下來且配速OK，但配速跑
跟長跑根本是夢魘。以往的練習很容易因為時間過長或是耐力不佳跳過長跑這段，然後跑
的哩哩辣辣。一開始的長跑先以輕鬆+配速跑展開序幕，里程也只有約25K，畢竟夏天都只
有累積里程，身體很廢的只想跑輕鬆跑，一遇到長跑改變型態的練習馬上抗拒。不過這樣
的組合大家不要笑，第一次完成時隔天還很有感覺，懷疑人生again。
隨著恢復加速雙腳不再鐵腿，也只需要一天就回到輕鬆狀態，最後賽前的3個長跑改為中
等配速+配速跑，里程也加到30/30/34。也就是長跑持續增加總里程，但速度更為上升，
後段的配速從6K開始增加到10K，如果身體承受得住可以加到15K讓整體配速更為提高。
最終一共完成了2個長間歇，5個配速跑，以及6個長跑
因為時間濃縮的關係，每個workout都逼迫自己必須吃下，長跑也需要加入後段的配速跑
。
另外加入更多的重量訓練，主力在核心的部分，腳的部分比例較少，畢竟週間的workout
已經讓雙腳軟趴趴，過多腳的重訓會讓課表表現不好，甚至影響心理上的信心度。
我知道，這次很不一樣
不得不說韓國馬的神秘，像先前提到的資訊不足，比賽前一晚再度掃過FB/IG/官網也是沒
新的資訊更新，到了比賽當日連住在距離起點約1K的我到了樓下馬路也沒有感受到任何跑
步的感受。一度懷疑今天是不是會被放鳥?! 到了會場才真正感受到比賽來了。
9點起跑的時間很晚而且起了個大霧，算算假設3hr內大約要跑到透中午，對於很不耐熱的
自己只能安慰希望濃霧可以永遠不要散去。
菁英跑者在9點初頭先行出發，裡面以黑人居多，IAAF認證賽事加上高額獎金總可以吸引
許多高手前來，去年第一名完賽成績為2:06可見菁英競爭多激烈。
約莫幾分鐘後一般跑者出發，這場賽事要是換在台灣大概就是個中型地區賽事，人數不多
規模也不大，很妙的是外國跑者要比賽當天早上7:30後到現場領物資(是要不要這麼逼人)
，領物資時與接洽工作人員核對資訊，看著一張A4紙就寫完全部的國外跑者數量，自己還
是全馬唯一一個台灣人，可見賽事推廣度不夠幾乎不為人知。
幾分鐘後一般庶民跑者起跑，起跑維持較為保守的策略而且是再熟悉不過的配速，這次的
重點就是2:50訓練也是練4:00左右的馬拉松配速，維持3:56-4:00左右的配速前進，由於
三線道路很寬廣的關係，出發後人群馬上散開，一下就與後方跑者拉開極大的距離，且前
面集團人也不多，習慣跟車的自己趕緊探頭找尋差不多配速的跑者。幸運的是一大群是韓
國贊助的NB team配速差不多，而且還有自己的專屬配速員跟補給員，集團裡約莫10人上
下索性直接跟著。
前面半馬採取比較保守甚至是有些慢的步調，瞄瞄心率大約也在158-164上下徘徊，是個
很不錯的開始，內心算著後面32K後的加速應該可以negative split抓個大約2:47回終點
。
關於時間，每段都必須腦子裡計算，大會每個區段都有大型時鐘提醒到此段的時間，但不
幸的是顯示的是菁英跑者起跑的時間，起跑時關注其他人而完全忘記到底隔了多久一般跑
者起跑…索性只看手表的時間計算。過半馬時約莫83分剛過，算算有一分鐘左右的buffer
，此時告訴自己不能急也不能加速，後段的才是硬戰。
10:30之後的日子只有難熬可以形容，日夜溫差頗大的氣候在25K過後溫度急驟的爬升，大
霧全散去加上太陽直射無雲的好天氣，由原本反戴的帽子轉為正戴把視線壓的低低的，這
在一般出國玩樂的日子很適合，但跑比賽完全不適合。
此時身體痛苦指數也是直線上升，看看周圍原本的NB team共跑的一群約10人團體，在此
刻太陽肆虐下卻也只剩自己跟被我黏了25K的NB跑者2枚。微轉頭撇了一眼後方已經掉到視
線範圍外了，可能因為NB贊助的關係，一路上這位NB跑者瘋狂打招呼跟比愛心展現游刃有
餘的模樣，但對比此刻的我已經有縮肛的感覺，心率也爬到令我震驚的177。
突然罕見的在周圍聽到中文的聲音，瞄了一眼見到自己的親姊姊在路邊人行道追著我大聲
的喊著 [舅舅!! ]交換了眼神點了個頭，也想到自己的另一半正在10K組奮鬥著，身體頓
時充滿能量再度前進。20~25K路線會繞回原本起跑點附近，加油人群再度湧現，此時的敲
鑼打鼓聲反倒顯得刺耳與難受。NB跑者大概是受到鼓舞振奮開始慢慢調快配速，手錶出現
破天荒的3:47配速，告訴自己此刻不宜在跟了，後段只會破輪。
26K放掉後開始獨走，配速也降到約4:09-4:13，至少在這烈日下感受舒服些，就這樣度過
到了30K。每段經過時鐘時都在計算微薄的buffer，從一開始的1分鐘內心倒數，以每K削
減10s的時間250是不保了，但PB一定要拿下，這樣告訴自己。
全馬最好玩的就是後段32K之後，可以看到許多百態，保留實力加速的此時表情是堅定地
往前，起跑意氣風發的後段掉速掙扎著，當然也有直接放棄步兵的前段跑者被我撿到，而
我自己呢? 攀升到25度的溫度著實讓我無法維持4:00配速，回想起這段訓練的日子，每每
長跑最後的配速跑不也就是這樣掙扎著的度過嗎? 長跑沒有好日子過，現在也是，以後也
是，只有不斷地前進，那就繼續掙扎著吧!!
賽事來到了尾聲，36K後的時光頭腦已經有些昏沉，沒什麼思考能力只能維持慣性運動，
但幸運的是速度並沒有削減，高架橋下的涵洞高高低低的一陣一陣，下坡放速度，上坡撐
著核心，39K時抓到了NB跑者，看來不爭氣的爆的有些慘，內心也很感激地謝謝他前段的
共跑，經過他時靠近他旁邊握拳喊了一聲go, let's GO!! 41K處來到最初起跑後寬廣的三
線道長直線路段，就剩下最後2K了，此時一路上此起彼落fighting的加油聲出現，看了看
貼在左手臂上的I love TWN貼紙，大吼了一聲後不管表情如何直接all out，但雙腳大腿
後側卻激動的抽筋了起來，不過此時就算跑姿歪七扭八，雙腳如何的痛楚沉重，全身上下
如何地想要停下來，我也沒有要減速的意思反倒持續加速，越靠近終點的時鐘從小小的模
糊變清晰可見，但此刻已無法啟用腦袋計算時間，只管著衝進終點。
Finished time: 2:51:01
PB 2分鐘
此時開始才像回到人間
地面是我第一眼看到的東西，可能是進終點前的加速，踏過踏墊的瞬間我雙手已經撐在膝
蓋上動也不動，視線只能直視地板，雙腳抽筋的連一步都走不了，見到親人後第一句話就
是重複說著 [我好累，我好累。]然後還有止不住的眼淚，在這幾年裡載浮載沉著沒有前
進，以及近期的苦練，在終點處完全的釋放。嚴肅跑者大多是孤獨的，但我們也寄盼著進
終點時最後這一點的回報跟肯定。這一個結果比的不是別人，是那個我們一直都想超越的
自己。
接下來，更加期待接下來
敲著鍵盤的此時，其實已經休息將近一周了，該恢復的痠痛也大致退去，只剩下意志力上
尚未恢復，不過這沒什麼，因為我知道經過這次的試煉，心態上已經有所調整，在下一
次? 每次全馬結束不都是另一個啟程嗎?這兩周大概就是個廢廢的吃吃好吃的，想吃什麼
就吃什麼，想去逛街看電影就去晃晃，周末間也沒有長到不得了的長跑需要特別空出一段
時間來完成，當然還有多喝一些啤酒XD 想跑步時就出門去跑個5K輕鬆跑，跑友約了就去
跑下閒聊吃吃早餐。倒是已經開始期待下一段的課表開始，我想當出現更加期待下一階段
開始時的念頭時，那就是我完全恢復的時刻了。
以往覺得自己不行，PB過不去的這些心魔想法，已然慢慢淡去，如果覺得自己不行那才是
真的無法超越了，是吧!
雖然有些陳腔濫調，But as long as you keep going, you gain more and getting
better.