作者:
chin2049 (YesOrNo)
2020-10-02 21:42:31版友好
因為以前鼻過敏 鼻塞 都用嘴巴呼吸
自己觀察只要稍微心律增加 就想用嘴巴呼吸
所以現在想透過跑步調整單純用鼻子吸吐
自己一直以來都是跑步頻率都是
兩吸兩吐(鼻吸嘴吐)
在五分半速 跑20~30分鐘 是不至於太喘
我現在想全面改成鼻吸鼻吐
最近有測試
四吸四吐 七分速 跑10分鐘
那種喘息壓力就來了 很不習慣 似乎是二氧化碳過多
想請教版友我這樣鼻嘴調整成只用鼻
這樣喘息壓力 對於身體會有反向作用? 正向作用?
原本想要更增進肺活量跟體能狀態
反而傷害身體?
想請教版友 謝謝
作者:
prozen21 (Seize)
2020-10-02 21:49:00運動的時候同時呼吸效率才夠吧 我只有在EasyPace的時候才能純鼻子吸吐
作者: michaelho666 (michael) 2020-10-02 22:46:00
只有輕鬆跑可以只用鼻子 不用刻意吧本身過敏性鼻炎。每天都要噴類固醇 用力吸氣也算刻意刺激鼻子反而會鼻塞要練肺 跑間歇比較有效果
作者:
laidos (道士)
2020-10-02 23:24:00速度慢當然ok，而且越練速度當然也可以提升一些不用嘴巴呼吸，自然就會如此，不需要刻意練吧？有誰高速跑可以只用鼻子呼吸？大家都一樣喘得要死
作者:
Angesi (小雲豹)
2020-10-02 23:25:00日本馬拉松女王 千葉真子教我 覺得痛苦的時候...大口將所有氣排出就對了！
建議你試試2吸4吐, 應該會有改善剛開始可以鼻子2吸嘴巴開小一點慢吐4步
作者: yesyoudo ( ) 2020-10-03 00:34:00
不確定是否有幫助 但是如果今天跑e配速 就會要求自己全用鼻子呼吸提醒自己不要超速 但LSD會看後期身體狀況調整
作者:
sg1987 (治作)
2020-10-03 02:58:00我是逼自己只用鼻子呼吸才開始能拉長跑步距離
作者:
LTY ( )
2020-10-03 14:39:00純鼻子呼吸有利初期控制不要超速
作者:
EmirC (...)
2020-10-03 17:50:00鼻吸氣夠的話可以考慮啊，而且比較不會口乾舌燥的～
作者:
tetsu2008 (妳是我最想留住的幸運:))
2020-10-03 18:55:00純鼻子好處 水分可保留 但容易缺氧
呼吸的本質是O2/CO2之間的適當比例交換，大多人吸得太多呼得太急...氣不是吸越快、越大口越好