小弟今年41歲
長年來跑步心跳都很高
最近用徐國峰教的5k測最大心跳
測出最大心跳是187
所以E配速的心跳是150
問題是小弟的心跳很高
要跑持在e配速心跳的話,只能跑630甚至更慢
跑6分速一定會到M配速的心跳
用E配速跑,完全不累,跑了1小時40分感覺跟沒跑一樣
感覺沒有運動到,且只消耗1000卡
而我用544的速度跑15k沒問題
心跳區間則是67%M配速 23%T配速
跑完也不會太累,有運動到的感覺
消耗熱量則是1200卡左右
若以減重為前提
是不是M配速來跑比較好?
不用刻意跑太慢?

E配150?? 這是很多人工作心跳區間

不用刻意放慢，你就照你舒服的狀態跑就好，減重跑量才是重點

你可以試試用儲備心率去算你的區間

目前我也是減重為主 主要是在WG跑跑步機 詢問教練後是建議盡量拉長跑的時間 對於減脂的效果比較好

好 我再算算儲備心率

安靜心率記得用站著時候的心率，不是躺著或坐著的

E區間就是要你輕鬆跑啊而且徐老師算的區間是儲備心率https://i.imgur.com/6fpiBWV.jpg我儲備心率區間是這樣設定的，給您參考一下

以減重為前提，請先好好檢視飲食習慣，不然Input>Output，不管怎跑都沒用。

我曾經GARMIN跑出最大心律是205，我本身就很高，但很懷疑

我以經瘦七公斤了,飲食習慣應該還可以 XXXXD 希望繼續瘦205應該是干擾到,我曾經跳過200以上,還持續10分鐘以上

手錶型號？有戴緊？

一定是沒找我比接力的關係(誤)

看成心跳很高興（抱歉沒幫上忙還離題了）

我也看成很高興你都跑到10幾公里了不用管減脂心率了

我跟你差不多，以心率跑，E配心率壓不太下去。

改練目標心率140上下，跑40分鐘，至少持續個半年，低心率跑法，累積下來會進步的，甚至提高強度維持心率

以減重前提來看，當然是輸出功率越高消耗的卡路里越多，所以用速度×時間來取最大值，時間建議在60~90分鐘即可。

但怎麼網上燃脂較佳的心率在130左右而不是越高越好

因為平常沒運動人大概130心率撐30分鐘就不錯了

減重以不受傷為原則，還是輕鬆跑拉長時間吧

人體使用脂肪為能量需要氧氣配合，因此燃脂會建議維持在低強度的有氧區間。