我是跑步新手 從三級警戒開始跑步
每天有25-35分鐘的時間可以利用
剛開始跑 跑個400、800公尺就跑不動
最近終於能跑3000~4000
速度落在每公里7分半~8分半之間
今天四千花29分多 平均心率156 步頻162 步幅0.95
如果目標是加強肺活量
希望游泳的時候憋氣有辦法憋久一點
我潛泳沒辦法憋超過20公尺 且翻滾轉身都會快沒氣
想趁三級警戒時加強一下
是要這樣持續慢跑30-35分鐘
還是衝刺400、800就走路休息一陣子再繼續比較有效?
前天有試著用全力跑400 花了2分1秒
平均心率144 最高心率167
平均心率看起來沒慢跑高 但跑完一趟就快喘不過氣
慢跑的話 平均心率都會超過150 但氣比較順 通常是腳會先痠

想要憋氣游遠一點要增進的應該是游泳技術吧跑步時間可以慢慢拉長，一個禮拜可以找一天改快跑100公尺幾趟

我也比較想游泳啊~~~ 跑步好臭

如果跑步到一定的程度你可以試試HIIT的跑法

只看閉氣，其實這部份要慢慢訓練身體對二氧化碳的耐受度

跳繩

不用練衝刺，先練到讓自己覺得很舒服的狀態下就能5k 30秒內再說@更正，5k 30分鐘內一直跑下去就對了，不過要進步明顯，一週最好練到4次以上

http://i.imgur.com/xRFccHi.jpg如果單純講加強肺活量的話 之前待在樂團會用類似這種的呼吸練習器練 有一顆球的好像比較便宜

樓上那個是呼吸球 我爸開心臟之後有醫護教他怎麼用 用吸的 1 1+2 1+2+3 乘上秒數可以沽出肺活量

呼吸訓練器看起來很方便耶 不知道效果會比直接運動好嗎?

不會 但是在靜止狀態可以練習 當初醫護是說躺在床上要吸練習呼吸和習慣胸痛 怕病人怕痛不呼吸 而且有些人開完刀還不方便下床四處走動 等到說可以走之後就不用了走了自然會喘就不需要練呼吸了 算是過度時期使用的 要訓練是要特殊的訓練產品 不然以前上班有人整天戴n95背包放2L大水壺爬樓梯說要練心肺 說之後有要騎車上武嶺還有爬山他電腦桌布和螢幕保護放著單車跟嘉明湖的相片

訓練效果不會比真的去跑步還好 但適合現在疫情時候 在家至少維持肺活量不要掉太多（自從三級後就沒跑步沒吹樂器 我肺活量真的有掉一些QQ）

你要加長憋氣時間，要求參考自由潛水的訓練方法，不是跑步，當然跑步對肺活量有幫助有在比賽的自由潛水選手，隨便都是五分鐘以上不用換氣

原來是這樣!謝謝提點一個新方向

我覺得是衝刺，累了放慢但是不要用走的。七分內應該很好練

加強肺活量跟增加憋氣時間是兩件事…潛水主要練的是提高二氧化碳耐受度…

所以只要經過練習 一般人想游五十公尺不換氣並不難?

任何可以增加最大攝氧量的方法都可以考慮。慢跑來增加周邊肌肉氧氣攝取能力可以，呼吸肌肉訓練可以。但別忘了一個重點：是不是應該優先調整泳姿？

原po想一下想練的是什麼(游泳/跑步/潛水?)，游泳本來就是要換氣的運動不需要追求50m不換氣~至於潛泳想超過20m基本上不要著急心裡不要慌，划手搭配蛙腿就可以做到了。同意樓上，可能優先挑整泳姿比較有效果

目前主要想解決翻滾轉身容易沒氣的問題 希望轉完身還有辦法憋一段時間 不要還在滑行時就忍不住浮出水面換氣我也覺得泳技比較重要 所以有在上課 泳池開放後會繼續

一般滾轉本來就要吐氣啊~但其實就一瞬間的事，蹬牆後出去蝶腰5-10m以上再浮出換氣應該不難，可能還是要找教練看姿勢比較準(是說討論好像偏離路跑版了，原po可以去游泳版po文發問XD

就是因為要一直吐氣氣更快沒了 才想說是不是肺活量太差

一般水下好像不會有人練到20 比賽規定只能最多15好像是因為某次奧運游泳比賽沒起來換氣一路衝到對面拿牌之後就改規則了 好像是因為怕為了拿牌而選擇傷害身體的比賽方式 要是最後休克急救很囧吧

剛才測了一下閉氣 我的CO2耐受度算很差 這兩個星期我會繼續跑步 和做一些閉氣訓練 謝謝大家的建議

用到水的訓練，要有人在旁邊喔，即使是洗臉盆也要，萬一black out洗臉盆也能淹死人

我4k可以跑到15分左右，潛泳一口氣應該可以撐到30（一起25m的我可以從頭到尾）所以跑步練肺活量應該還是有幫助la不過我覺得，潛泳姿勢正確、划的夠深，氣就不用那麼長了

今天改成跳繩半小時 覺得汗流得比跑步還多 平均心率164

認真回，練氣功我跑一年多，呼吸有變慢，平常一分鐘約10幾次開始練氣功幾個月，呼吸慢到一分鐘4,5下，每口氣都是又深又久跑步時的呼吸節奏從2下吸2下吐，自然變慢成4下吸4下吐，而且全身肌肉變更柔軟，以前跑完步要拉筋放鬆還伴隨疼痛，現在像是不太需要了氣功跟瑜珈的呼吸方法差不多，都是橫膈膜的運動，是內功。很多長期練氣功的人，平時呼吸一分鐘只有1下甚至不到

呼吸法@@