Day1
總算願意出門
200m“2 慢慢跑 調呼吸
還算可行 但已氣喘噓噓
剩下就用慢走 走滿時間30分
Day2
預計 晨+晚跑
各30分 走跑結合
兩者皆至少跑 200”2
持續一周看維持度 再往上累加
請問有否更好建議計劃？
這樣是否太弱的起步
太嚴又怕辛苦易放棄QQ
日動量太少
最近夜晚常失眠
想排適宜的運動訓練計畫
我當初開始跑步是在國中下午打掃的15分鐘到校車停車場去繞圈圈（私校沒運動場、我是衛生股長)所以，跑就對了 起步持之以恆比什麼都ˋ重要
作者:
terryc (terry)
2021-08-24 00:43:00快去聽“跑步不要聽” podcast當中的Izero那一集，超勵志也很適合一般人從零開始累積體能。
作者:
Modan (酥麻仙人)
2021-08-24 01:26:00在家連基礎體能，如伏地挺身、棒式等...每天有空就去跑，慢慢累積技術面就控制呼吸節奏、感受身體的平衡，就會越跑越輕鬆
作者:
k721102 (口口口口口口)
2021-08-24 02:38:00初期就跑跑停停慢慢拉長跑大於走的時間我是練一休一，先跑出興趣避免新手疲乏
作者:
dai26 (dai)
2021-08-24 06:09:00改重訓+快走40分鐘以上，最好一個小時以上，快走是能讓自己微喘狀態，心率維持在120上下，重訓初期可以徒手，加上棒式等訓練，未來再增加負重沒關係如果你想要走+跑，順便練跑，那就快走40分鐘以上，剛好當作跑前暖身
跑一圈走一圈如此循環 慢慢變成跑二走一 之後就一直跑了
作者:
sxi (xi)
2021-08-24 09:07:00跑1休1就好了，不要太勉強
作者:
Ryan908 (Ryan)
2021-08-24 09:29:00覺得很喘，那就跑更慢一點，會發現新天地，新手都過於在意速度太慢，馬拉松慢慢跑才會快
緩跑+走。覺得你的策略不錯呢！多分幾次累積總量，身體很誠實，一定會給回報，加油！
作者: capirex (′・ω・`) 2021-08-24 16:10:00
放慢到不會喘
作者:
sociwrk (sociwrk)
2021-08-24 22:45:00一點點慢慢加，體驗一下運動完的身心舒暢，感受活力精神的改變，知道運動的好，就會堅持下去了。
作者:
Yjizz (饒惹偶ㄚ激濕)
2021-08-24 23:40:00逐步練 沒有捷徑
可以試試看快走 先從調整呼吸開始 以前一開始想練跑就去wg跑跑步機 然後沒兩下就跑不動了 後來有教練看不下去過來提點一下要先調整呼吸 先從快走開始 可以持續比較久 效果也比較好
慢慢來 等身體適應目前距離日後再慢慢增加距離&速度，跑步無捷徑
作者:
sg1987 (治作)
2021-08-27 17:07:00全程用鼻子呼吸 喘不過氣就跑慢一點
作者: HUUUU 2021-08-30 14:49:00
請問大家都戴口罩嗎？
作者:
super987 (948794狂)
2021-08-31 14:10:00感覺氣息真的只能慢慢練 加油
作者: m65456566 2021-09-02 16:37:00
體能要慢慢累積起來