台北馬剛結束,感覺今年的心得文有點少,
潛水很久,拜讀了不少優秀的文章也參與一些歡樂?的討論,
拋磚引玉一下,希望能看到更多的文章,熱絡一下版面這樣~
把時間點拉回2020年初,疫情開始之前,
根本不可能想像到這輩子有全馬完賽的一天。
從小就胖的我,到了37歲還是三高肥宅,
除了唸書期間短暫打了壘球以外沒有任何運動的習慣,
但因為疫情,原本需要常常出差的工作變成了穩定的上下班,
突然多了很多空閒時間的同時,因為有同學在聊天群組洗版每天的運動記錄,
想說無聊也是無聊,也洗回去給他們看看,就在2020.4.30開始了第一跑
距離:2km 時間:20分鐘
好像還不算太爛啦,當時是這麼覺得的,
當然現在回頭看……呃
但也就從是從這天開始了我的慢跑。
記錄運動的軌跡有個很大的好處,
就是可以確實地感受到自己在進步,
而體重也穩定地電梯向下,
從去年5月的86公斤到去年10月體檢74,
正向回饋之下就讓我不停地跑下去。
(之前最瘦在61左右,現在65上下)
跑了半年,2020.10可以用6分半的配速跑10公里,
https://i.imgur.com/WvrvMtU.png
回頭看這段期間進步的幅度很慢,
但因為減肥還算成功,整體成果就也還算滿意
而忘記是在哪個時間點被推坑半馬,
報了今年三月的高美濕地馬拉松半馬,
本來只有下班之後在家附近隨便跑跑,
報名後才把長距離的活動加入跑步,
去年12/6跑了第一次的15K
https://i.imgur.com/JcENMCz.png
2021元旦自主半馬
https://i.imgur.com/FXz5AmL.jpg
知道自己可以跑完半馬的距離,
但當時內心想著既然花了錢參加比賽,總得拿個好一點成績紀念吧,
就把半馬破2當作一個目標,
這時的跑力勉強可以5'40配速跑個10K左右,
但跑完差不多精疲力竭,就不是很有信心……
而運氣不錯的是跑步當天氣候很舒適,
雖然一路追配速列車到最後2K才追上,
最後1K小腿也要爆不爆的,但還是幸運地解了成就~
https://i.imgur.com/K1cEbsV.jpg
解完半馬之後其實覺得已經功德圓滿,
沒有想要跑全馬,但有嘗試了幾次山路,
包含彰化家裡附近的路線以及台北的劍中劍,
雖然跑到爆掉過,但基本上也跑的蠻開心XD
廢話很多之後總算回到這次的台北馬,
除了同一個同學又推坑報名以外,
還有一個因為都有在跑步所以騙到的女板友!?也要跑,
就在開放報名的第一天刷了報名費,
本來的Fitbit charge 4電量撐不到全馬,
就把手環升級成Garmin FR245,
為了跑快一點,也入手了人生第一雙碳板鞋,
Saucony Endorphin Pro
https://i.imgur.com/Q6qxs96.jpg
在國內蠻冷門但穿起來還不錯就是……
備賽期間除了跑步本身,也練習吃補給的時間跟方式,
空檔去日月潭玩的時候,本來只想輕鬆跑結果不知怎麼就被拐去環潭orz
小遺憾的是小腿開始出現狀況,最後一段路當了步兵QQ
還算認真地準備兩個月,中間跑了幾次20K+的配速跑,終於到了台北馬當天。
賽前的高醣飲食,補給的時間都在腦中,
非常舒服的天氣,起跑時的狀態絕佳!
謹記著前輩的建議,一開始絕對不能快,
因此設定了5'20-5'45的配速區間,
想說穩穩地跑到35K再來開。
但一開始245的數據就怪怪的,才沒多久累計里程已經多了一公里,
明明一直被旁邊的人超車但一直警告我已經跑進了四分多速,
稍微不以為意,覺得大概是旁邊的人開太快,我一定要忍,節奏不能被帶走,
一直到第一個check point才驚覺到速度顯示真的有問題,心情大受影響,
怕最後真的追不回來,就開始提速,在心率不要炸裂的情況下儘量追,
一直到追上sub 4的列車才安心下來,一路跟車。
但也許是長距離練的不夠的關係,在32K左右的時候小腿開始有了抽筋的徵兆,
不得不把原本中前足著地的跑姿變成腳後跟著地拉直小腿,
每踏出一步都擔心下一步會不會直接爆掉上回收車,
撒隆巴斯站噴好噴滿,快要爆的時候停下來拉筋,
河濱空曠的那段迎著逆風看著越來越遠的sub4車車,其實心裡已經涼了一半,
但在40K的地方看到大會時間3:46左右,覺得好像還有希望,
心裡想著只要均7分速就還能達標,就硬撐了下去……
轉進田徑場的時候路旁的加油聲聽到了sub 4加油,遠遠的看到終點寫著3:59:50
最後10秒是衝不過去了,大會時間註定4字頭但是晶片時間sub 4絕對沒問題,
本來以為應該會激動到不行,但有人在終點等著反而讓我顧到形象沒爆哭XD
雖然跑完到現在兩天都是舉步維艱的喪屍狀態,
但看到完賽證明就覺得還算值得吧……
https://i.imgur.com/cE1hDJP.png
二月還有個渣打馬,看要再推進PB還是好好享受跑步,還有蠻長時間能思考,
就也希望跑板的大家都能享受到跑步帶來的快樂!
最後附上肥宅開始跑步的前後對照圖供參考吧 科科
https://i.imgur.com/SMNjlBa.jpg
https://i.imgur.com/ASxyatl.jpg