大家好，
之前抽中太魯閣全馬，打算在3/5比賽前好好鍛鍊一下。
之前有跑過幾場半馬（石門水庫、曾文水庫、環日月潭、拱北殿、貢寮桃源谷等等），可
以約6分半至7分半無傷完賽。
只有跑過一場宜蘭全馬，但是大概30k後就爆掉，大抽筋變步兵。
因為太魯閣是山路，又是跑42k，很怕到時候跑不完又受傷之類的。所以想請教各位可以
無傷完賽，有不被回收車載回的訓練方法？
目前只有平日每天跑個6-7k，約6分半速跑而已。
感謝
作者:
mida (實況「野球」魂)
2021-12-22 20:38:00感覺跑量還行，少的就只有週末要跑長距離，慢沒有關係要跑遠一點，到農曆年前最後每週都要跑。打錯了，最好每週都要跑。
作者:
dormi (小米阿姨)
2021-12-22 21:39:00漸漸把週跑量堆到45k 我也是這樣練 先求無傷完賽不過我沒有每天跑，我一週只跑3天，休息也是需要的，也會搭配肌力訓練
作者:
dai26 (dai)
2021-12-23 08:06:00速度先不管，周跑量要拉到50~60才會比較穩這樣等於要強迫自己每週一次20k以上的LSD
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2021-12-23 08:43:00月跑量堆到200，要穿插跑一些山路(不用太陡太長)
作者:
adafamil (Raymond)
2021-12-23 12:13:00我第一隻初全馬跑就是太魯馬 那時月跑量約160上下 跑的滿辛苦 建議最後一個月一定要跑一次至少30k的LSD比較好