作者:
laidos (道士)
2022-05-28 19:20:53自從去年底開始，好像手錶好像每次要跑步就跳出這個，
https://i.imgur.com/gtvfgtb.jpg
每天都會根據身體恢復度不同有不同訓練菜單，精神好訓練強度就比較強，睡眠不好或疲
累時建議訓練量就比較低，感覺準確性還蠻不差的，
很好奇它的課表菜單依據是啥，
跟自己平常程度，跑量、跑速、耐力有關嗎？
這樣訓練有特定目標嗎？
比方說可以增加最大攝氧量，
？還是跑步經濟性？還是可以提升半馬全馬跑步成績？或5k10k成績？
不曉得有沒有大大清楚？
有沒有人就照這個訓練一陣子，成效不知如何？
接下來夏天了，用目前自己的課表，比較適合天涼冬天練，怕太熱長跑吃不下，想試試ga
rmin這個試看看，
有人試過嗎？謝謝
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-05-28 20:22:00每天都叫我休息..
作者:
laidos (道士)
2022-05-28 20:27:00哇你訓練太操了
作者:
laidos (道士)
2022-05-28 21:05:00身體有時候累，像沒睡飽或熬夜；有時候是酸，比方說前幾天大量強度訓練……。這兩種都會讓人在要迎接新訓練時有些怯步。…不知各位面對這樣情況時是不是有不同的應對法，還是都用一樣的方式應對---》跑就對了？
作者: KJie 2022-05-28 21:42:00
我是直接忽略
作者:
sn245763 (Herman)
2022-05-28 22:19:00用心率去計算你的疲勞度，再用疲勞度估算恢復狀況及建議課表，這比較偏向佛系練法，會進步但很緩慢，跑身體健康可能沒差，但有特定PB目標就不適合。
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-05-28 22:31:00作者:
sn245763 (Herman)
2022-05-28 23:27:00腳踏車可以用功率去計算訓練疲勞度，跑步有功率計但不是人人都有，所以心率變成手錶可以估算你訓練強度的依據，但他是怎麼轉換並提供對應課表是個謎，我自己的心得和網路心得，結論都是會給佛系課表，讓你跑身體健康為目的，如果是目標半馬破百，全馬破三之類的，我可以保證照建議課表跑，一輩子也不會達標。
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-05-28 23:36:00我也是都不管建議，堅持每天5K，騎車就會留意功率，定不住Z3下限我就會休息
作者:
barttien (田園城市(BART))
2022-05-28 23:56:00每次都叫我休息40個小時甚至72小時？相信它我還要不要活？
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-05-29 00:15:00作者:
laidos (道士)
2022-05-29 00:21:00可能我太混了，不好好加油不行，可是夏天練太猛會血尿，已經好幾次，會怕，可能要注意多補水
作者: pc2990 (Ryu) 2022-05-29 08:03:00
看到1F的圖…跪了！訓練負荷的區間上限好像就是8xx~15xx了，沒想到竟然有人可以超過15xx的上限這麼多天….我狀態好時大概可以到1300，但整個人非常累
作者:
wj1009 (wj1009)
2022-05-29 09:46:00連續超過1500的是苦行僧嗎....我維持一千出頭就好累
作者:
laidos (道士)
2022-05-29 10:18:00我這月有一天跑完國道全馬，訓練負荷也只有一千出頭…，可見得要超過1500，可能要跑超過50k以上
作者:
laidos (道士)
2022-05-29 11:42:00如果用騎車180k來比擬跑步40k訓練負荷，你騎加跑的量可以簡略近似約跑量300多-400多，也是很多很勤
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-05-29 11:47:00早跑5K，晚滾230W60分，減肥消耗卡路里
作者: KJie 2022-05-29 20:33:00
作者: appo500119 (金奇怪隊長) 2022-05-30 14:21:00
覺得不准，畢竟很多時間他沒有掌握到，直接忽略吧
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-05-30 15:52:00Kjie有裝跑步功率計嗎
作者: KJie 2022-05-31 00:03:00
i大 我跑步都有戴著 跑步動態感測器 是那個原因嗎？
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-05-31 00:21:00作者:
MuMuH (MuMuH)
2022-05-31 16:35:00根據Garmin的說明書, 每日訓練的建議來源有最大攝氧量,,恢復時間, 睡眠以及過去的訓練紀錄.
作者:
sg1987 (治作)
2022-06-03 12:38:00這個我買來第一天看到就直接關掉了= =