自從去年底開始，好像手錶好像每次要跑步就跳出這個，
https://i.imgur.com/gtvfgtb.jpg
每天都會根據身體恢復度不同有不同訓練菜單，精神好訓練強度就比較強，睡眠不好或疲
累時建議訓練量就比較低，感覺準確性還蠻不差的，
很好奇它的課表菜單依據是啥，
跟自己平常程度，跑量、跑速、耐力有關嗎？
這樣訓練有特定目標嗎？
比方說可以增加最大攝氧量，
？還是跑步經濟性？還是可以提升半馬全馬跑步成績？或5k10k成績？
不曉得有沒有大大清楚？
有沒有人就照這個訓練一陣子，成效不知如何？
接下來夏天了，用目前自己的課表，比較適合天涼冬天練，怕太熱長跑吃不下，想試試ga
rmin這個試看看，
有人試過嗎？謝謝

每天都叫我休息..

哇你訓練太操了

https://upload.cc/i1/2022/01/15/AbMFJL.jpg比較累就應該休息 也有訓練量降低的需要

身體有時候累，像沒睡飽或熬夜；有時候是酸，比方說前幾天大量強度訓練……。這兩種都會讓人在要迎接新訓練時有些怯步。…不知各位面對這樣情況時是不是有不同的應對法，還是都用一樣的方式應對---》跑就對了？

聽身體的話 該休就休 硬練只是增加受傷機率罷了

我是直接忽略

用心率去計算你的疲勞度，再用疲勞度估算恢復狀況及建議課表，這比較偏向佛系練法，會進步但很緩慢，跑身體健康可能沒差，但有特定PB目標就不適合。

我覺得他是用這個算https://i.imgur.com/pwnYwmM.jpg感覺不是用心率，七天/一年相近https://i.imgur.com/1f3A6Qy.jpg自己感覺還行就上，我常有恢復三天的..

腳踏車可以用功率去計算訓練疲勞度，跑步有功率計但不是人人都有，所以心率變成手錶可以估算你訓練強度的依據，但他是怎麼轉換並提供對應課表是個謎，我自己的心得和網路心得，結論都是會給佛系課表，讓你跑身體健康為目的，如果是目標半馬破百，全馬破三之類的，我可以保證照建議課表跑，一輩子也不會達標。

我也是都不管建議，堅持每天5K，騎車就會留意功率，定不住Z3下限我就會休息

每次都叫我休息40個小時甚至72小時？相信它我還要不要活？

我天天都是建議休息...https://i.imgur.com/NuyJ6Ix.jpg照這個沒辦法練

可能我太混了，不好好加油不行，可是夏天練太猛會血尿，已經好幾次，會怕，可能要注意多補水

看到1F的圖…跪了！訓練負荷的區間上限好像就是8xx~15xx了，沒想到竟然有人可以超過15xx的上限這麼多天….我狀態好時大概可以到1300，但整個人非常累

https://i.imgur.com/lP8qSrl.jpg昨天我的跳這個Garmin每日訓練建議就是讓你不知道今天要跑什麼課表時的「建議」

連續超過1500的是苦行僧嗎....我維持一千出頭就好累

我這月有一天跑完國道全馬，訓練負荷也只有一千出頭…，可見得要超過1500，可能要跑超過50k以上

開版大多喝水啦，騎車一 小時一罐，跑步只跑5K就沒帶水超過帶250CC。另外那個訓練量是騎+跑，我跑很少。休息日重訓(小人跳舞那個)https://i.imgur.com/V37Mp4l.jpg

如果用騎車180k來比擬跑步40k訓練負荷，你騎加跑的量可以簡略近似約跑量300多-400多，也是很多很勤

早跑5K，晚滾230W60分，減肥消耗卡路里

https://i.imgur.com/BZjU8de.jpg 我顯示的好像跟上面不一樣

覺得不准，畢竟很多時間他沒有掌握到，直接忽略吧

Kjie有裝跑步功率計嗎

i大 我跑步都有戴著 跑步動態感測器 是那個原因嗎？

小綠豆可以換算功率沒錯。https://i.imgur.com/DSfItYH.jpg我有點想買~

根據Garmin的說明書, 每日訓練的建議來源有最大攝氧量,,恢復時間, 睡眠以及過去的訓練紀錄.

這個我買來第一天看到就直接關掉了= =

右上角的按鈕按一下，選目標類型可以選擇心率或配速