※ 引述 《elynn889 (還敢逼車阿四輪)》 之銘言：
https://i.imgur.com/yweya81.jpg
目前剛看完營養科，醫生說我目前只有攝取大概1200卡的熱量，以我的年齡正常要攝取1800
卡。
而且如果我每天要運動跑步+握力的話，吃的要比消耗的多才會變胖
這樣是不是應該請家人去Costco買那種高熱量半成品(例如 牛肉麵)回來煮比較好？
家人還蠻抗拒那種食品，都會說是垃圾食物.....QQ
目前有買保久牛乳回來喝，除了保久乳，每天盡量一杯鮮奶，還需要買什麼東西喝才會增加
熱量、蛋白質量？
謝謝
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乳清蛋白 雞胸肉 牛肉 或大量的蛋蛋蛋蛋蛋蛋

碳水熱量比較容易攝取也比較便宜，蛋白質適量就可以了

三餐都吃7-11的真飽涼麵最大碗的要肥就澱粉+炸雞排，要瘦就蛋白

我週期跑量大體重掉太快的時候都是開始努力喝可樂…非常快樂..

馬的星爆== https://i.imgur.com/WHwLomT.png

建議騎忍4去買，熱量馬上889倍

運動完想增重是可以吃垃圾食物也是相對的 打仗的時候可樂的快速洗手跟咖啡因對拿槍打仗的那些人是很好的營養品*吸收 士兵== 拿槍的人增重要多吃熱量 而且運動完骨骼肌的glut4筆記活躍 會讓營養很快的打到骨骼肌而不是其他目標比較活躍食物不要有不好的生物活性就好== 運動完吃一些沒什麼問題可以其他時間不吃「垃圾食物」牛肉麵沒有墮不好吧

喝飲料 我每天喝可樂和啤酒

去雞皮燉一隻雞 分裝玻璃保鮮盒冷凍每天喝一碗7-11不就有賣雞胸肉？

既然家人會去costco 就買罐高蛋白粉，生食可買雞胸肉有錢選牛肉鮭魚回來調理，冷藏可買希臘優格，豆腐雞蛋。優質的高蛋白食物選擇明明就很多。運動多吃少變瘦很正常。

你的身體令人羨慕，我早午正常吃，晚只雞蛋2+豆漿，還是很難減。每天最少多燒1200千卡

吃四餐正餐就好啦然後我覺得你需要的是重訓

推

囧了....仰臥起坐?都30*20組或是50*10組在做..夏天竹席尾椎做到破皮，冬天為主你是不會用力，我老婆也一樣有腹肌但做沒幾下

做仰臥起坐？爬個文吧，這動作能不做就別做了吧。