作者:
excimo (excimo)
2022-09-13 01:28:35有氧/無氧指的是運動時身體使用的能量來源以及產生能量的方法
在強度較低時，骨骼肌主要使用脂肪酸當作能量來源，此時是有氧運動
隨著強度慢慢增加，脂肪酸還是能量來源，但是會開始使用肌肉中的肝醣
使用肝醣可以直接產生ATP，同時產生乳酸，不需要氧氣，所以被稱為無氧
跑步可以是有氧，也可以是無氧，純粹取決於你跑的速度
但是心率170可以持續接近1小時是環法自行車選手的等級，所以我想你的手表有問題
至於如何區分有氧/無氧運動？
在看了非常多網路文章和教科書後，我現在把運動強度分成3個區間
隨著運動強度增加，一開始血中乳酸濃度不會增加（還有能力代謝所有乳酸) - Zone 1
超過一定強度(LT1)後，乳酸開始緩慢增加 - Zone 2
超過另一個強度後(LT2)，乳酸快速增加 - Zone 3
LT1, LT2是Lactate Threshold 1&2, 第一第二乳酸閾值，見下圖
https://imgur.com/a/WZdQ5kQ 來自
https://www.lboro.ac.uk/sport/news/2020/april/training-zones/
測定LT1和LT2需要去實驗室跑跑步機，但是有另一個更簡單的方法
在Zone 1，血中乳酸值正常，所以血液pH值正常，所以人不會喘
此時可以做講話測試，如果你可以正常對話，或是可以念10-20個字，你就還在Zone 1
至於Zone 2和Zone 3之間的區分沒有簡易方式
大致上LT2是你可以全力維持1小時的速度，類似騎車FTP的概念
我都是用這個方式去做有氧運動/LSD，LT1心跳大概在140-145之間，給你參考～
作者:
cyivs33 (騾)
2022-09-13 01:56:00推 專業 今年也在嚐試極性訓練法XD
作者:
excimo (excimo)
2022-09-13 02:53:00哇 我也在做極性訓練法(polarized training)
作者: waseng (trust process ) 2022-09-13 09:00:00
人體很少直接運用脂肪酸作為能量，有氧代謝還是以碳水化合物為主，無氧代謝則是因為強度高於有氧能夠提供的能量，於是進行無氧代謝產生乳酸，雖然能量轉換效率比不上有氧，但聊勝於無，多少補一下中間的缺口
作者:
tilasmi (小T, 終於new回來了!!)
2022-09-13 11:16:00比較常見的還是把強度分成五區吧
作者: waseng (trust process ) 2022-09-13 11:21:00
感謝r大提供資訊
作者: henry125971 (gien) 2022-09-13 13:32:00
專業推
作者:
cyivs33 (騾)
2022-09-13 15:26:00謝謝R大 又獲得更多知識了
作者:
vinousred (Count of Tuscany)
2022-09-13 18:43:00有看過文章說有氧運動前半小時 消耗剛吃食物的肝醣有氧運動半小時後已沒肝醣 開始消耗脂肪
作者:
barttien (田園城市(BART))
2022-09-13 19:47:00作者:
nokimi (nokimi)
2022-09-13 20:40:00肝糖沒那麼少吧
作者:
filet (無力中)
2022-09-13 23:54:00每個人心跳不一樣，真要說菁英選手他們是190可以維持很久
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2022-09-14 11:41:00只說心率170完全沒有任何有用資訊啊如果沒有實測最大心率，哪知道170是哪個區間像我170就還可以邊跑邊聊天，唱歌可能有點勉強啦
作者:
tilasmi (小T, 終於new回來了!!)
2022-09-14 11:59:00awa，你需要實測最大心率然後設定到garmin裹
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-09-15 08:52:00有機樓推測是因為手錶的光學心跳把步頻判定成心率(兩個值很接近)心跳只要>180我都當誤抓錶帶差一格鬆緊就會誤抓，真的要準帶心跳帶
作者:
mainsa (科科)
2022-09-15 13:42:00腳踏車的心率相對難拉很多啦 跟跑步的心率有差 而且每個人最大心率不一樣 一樣170也不代表什麼
作者:
LeoWu (發文請附扣繳憑單)
2022-09-15 17:48:0015年前我的最大心跳196，爬巴拉卡五十分鐘的平均心跳是180但那不代表我很厲害，只是我的心跳就這樣。心跳是個人差異極大的健康參數。跟自己比較就好。
謝謝這篇的推文，我跑步8分速心跳平均170，平常沒事心跳也90-100之間，找資料都說我有問題真的好擔心qq
作者:
LeoWu (發文請附扣繳憑單)
2022-09-16 13:25:00請問樓上有觀察過靜止心跳嗎？雖然心跳快慢個人差異大，但90-100還是...有點高。或許可以請教一下醫師。
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-09-16 13:54:00Leo大，我猜可能是女生，比男生快一點
作者:
LeoWu (發文請附扣繳憑單)
2022-09-16 16:01:00不管男女，平時心跳90-100還是明顯高於一般人。是我的話會關切一下自己心臟的狀況。
一樣心率下，跑步跟騎車體感差很多，拿騎車來比有點怪而且單看絕對心率沒啥意義，要看個人的儲備心率區間像我最大心率可以到200，M配速可以180心率跑半馬