有氧/無氧指的是運動時身體使用的能量來源以及產生能量的方法
在強度較低時，骨骼肌主要使用脂肪酸當作能量來源，此時是有氧運動
隨著強度慢慢增加，脂肪酸還是能量來源，但是會開始使用肌肉中的肝醣
使用肝醣可以直接產生ATP，同時產生乳酸，不需要氧氣，所以被稱為無氧
跑步可以是有氧，也可以是無氧，純粹取決於你跑的速度
但是心率170可以持續接近1小時是環法自行車選手的等級，所以我想你的手表有問題
至於如何區分有氧/無氧運動？
在看了非常多網路文章和教科書後，我現在把運動強度分成3個區間
隨著運動強度增加，一開始血中乳酸濃度不會增加（還有能力代謝所有乳酸) - Zone 1
超過一定強度(LT1)後，乳酸開始緩慢增加 - Zone 2
超過另一個強度後(LT2)，乳酸快速增加 - Zone 3
LT1, LT2是Lactate Threshold 1&2, 第一第二乳酸閾值，見下圖
https://imgur.com/a/WZdQ5kQ 來自
https://www.lboro.ac.uk/sport/news/2020/april/training-zones/
測定LT1和LT2需要去實驗室跑跑步機，但是有另一個更簡單的方法
在Zone 1，血中乳酸值正常，所以血液pH值正常，所以人不會喘
此時可以做講話測試，如果你可以正常對話，或是可以念10-20個字，你就還在Zone 1
至於Zone 2和Zone 3之間的區分沒有簡易方式
大致上LT2是你可以全力維持1小時的速度，類似騎車FTP的概念
我都是用這個方式去做有氧運動/LSD，LT1心跳大概在140-145之間，給你參考～

推 專業 今年也在嚐試極性訓練法XD

哇 我也在做極性訓練法(polarized training)

人體很少直接運用脂肪酸作為能量，有氧代謝還是以碳水化合物為主，無氧代謝則是因為強度高於有氧能夠提供的能量，於是進行無氧代謝產生乳酸，雖然能量轉換效率比不上有氧，但聊勝於無，多少補一下中間的缺口

https://imgur.com/9kWCZjL 脂肪酸喔！

比較常見的還是把強度分成五區吧

感謝r大提供資訊

專業推

謝謝R大 又獲得更多知識了

有看過文章說有氧運動前半小時 消耗剛吃食物的肝醣有氧運動半小時後已沒肝醣 開始消耗脂肪

其實garmin會告訴你，我想一般人幾乎都是有氧https://i.imgur.com/4RmvCzj.jpghttps://i.imgur.com/V3BCUUZ.jpg

不是一刀切，兩種是混合同時在用的，視強度比例不同

肝糖沒那麼少吧

https://i.imgur.com/pXBU68e.jpghttps://i.imgur.com/sxCUnTC.jpg是我錶有問題嗎？還是沒跑幾個月，之後心率就會降？

每個人心跳不一樣，真要說菁英選手他們是190可以維持很久

心率170我大概要到3分半速

只說心率170完全沒有任何有用資訊啊如果沒有實測最大心率，哪知道170是哪個區間像我170就還可以邊跑邊聊天，唱歌可能有點勉強啦

awa，你需要實測最大心率然後設定到garmin裹

https://imgur.com/IDXimkw原來我是環法選手

XD，原來環法選手的標準這麼低喔

不過跑步能持續心率170不代表騎腳踏車也能@@？

https://i.imgur.com/KFhOnV1.jpg那我是超環法選手XD

170 180照道理不是應該會喘到不行嗎

有機樓推測是因為手錶的光學心跳把步頻判定成心率(兩個值很接近)心跳只要>180我都當誤抓錶帶差一格鬆緊就會誤抓，真的要準帶心跳帶

腳踏車的心率相對難拉很多啦 跟跑步的心率有差 而且每個人最大心率不一樣 一樣170也不代表什麼

我到醫院量過最大心率209xd

15年前我的最大心跳196，爬巴拉卡五十分鐘的平均心跳是180但那不代表我很厲害，只是我的心跳就這樣。心跳是個人差異極大的健康參數。跟自己比較就好。

謝謝這篇的推文，我跑步8分速心跳平均170，平常沒事心跳也90-100之間，找資料都說我有問題真的好擔心qq

請問樓上有觀察過靜止心跳嗎？雖然心跳快慢個人差異大，但90-100還是...有點高。或許可以請教一下醫師。

Leo大，我猜可能是女生，比男生快一點

不管男女，平時心跳90-100還是明顯高於一般人。是我的話會關切一下自己心臟的狀況。

一樣心率下，跑步跟騎車體感差很多，拿騎車來比有點怪而且單看絕對心率沒啥意義，要看個人的儲備心率區間像我最大心率可以到200，M配速可以180心率跑半馬