完賽成績: 3:11:16 (1:35:57/1:35:19)
性別排名: 3022/20825
組別排名: 607/3140 (M35-39)
步頻: 189 spm
平均心率: 156 bpm
分段:
5k 23:01 (4:37/km)
10k 22:52 (4:35/km)
15k 22:35 (4:32/km)
20k 22:28 (4:30/km)
25k 22:30 (4:30/km)
30k 22:28 (4:30/km)
35k 22:46 (4:34/km)
40k 23:00 (4:36/km)
Finish 9:36 (4:23/km)
第三馬—一場追逐315 pacer，卻意外突破自己預設目標的賽事。
隔了五年，再度回到芝加哥。當年初馬的目標很簡單，就是sub 4。
這一次，我的跑量從過往最多一年1250k，推進到今年前九個月就超過1800k，而且5k<20分
10k<42分，設定312確實是合理的目標。但每隔2~3年才跑一場
全馬，缺乏經驗，又不禁讓我懷疑自己，究竟能不能以7:20/mile (4:33/km)的配速，
挺過26.2英里。最終決定先跟著315的pacer，再依當天的狀況來決定後半馬可以壓縮多少
時間。
為此還特地在去expo領號碼布時，和315的pacer問了一些問題，卻沒想到隔天進到起跑
區，才發現corral D最快的pacer只有到320。我知道我前面2~3k會跑很慢，
只能跟幾個同區站在前頭的跑者約定，盡力在半馬處，追上corral C的pacer。
既然沒有pacer可以跟，只好走上一回在柏林的老路，照著體感慢慢進入目標配速。起跑後
不意外的不斷的被其他跑者超車，但一旦適應了150+bpm的心率，也在不知不覺間開始超越
左前臂上315配速貼紙的累積時間。
照著這樣的進度，應該和預想的差不多，很快就可以跟上略早出發的315的pacer吧！
想是這麼想，但直到17k處，才看見前方有代表著pacer的小旗子。奮力的追了一段路，
心卻隨著旗子上越來越清晰的數字往下沉，原來這才是corral C的320 pacer！？是我的
手錶有問題，還是315 pacer跑太快呢？
後續的25k，即便累計時間一直往312收斂，但我總一邊納悶著到底315的pacer在哪，
是不是我早已在不知道哪個時間點超越了，一邊計算著剩餘的里程，發現就算跑爆了，只
要能維持5分速，跑個315也還算可以對自己交代。
通過40k的標示後，原本擔心的撞牆期沒有出現，三週前最後一次long run拉傷大腿而
形成的未爆彈也安穩的撐到了現在，我才不再執著於究竟315 pacer在哪，以自己的步調
加速完成最後一段路。
除了完美的天氣外，進化的補給策略(honey stinger+6 GU gel、幾乎每個水站都有補水)
讓我可以順利達標，甚至意外完成-38s的negative split。但這一年來學會怎麼跑easy
run，才是快速拉近和BQ的距離的關鍵因素。
2017 Chicago 3:57:23
2019 Berlin 3:30:00 (PR 27:23)
2022 Chicago 3:11:16 (PR 18:44)
作者:
dinotw (賴同ID)
2022-10-13 23:59:00跑量不多還能有這麼好的成績
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-10-14 00:03:00太強了羨慕，我也希望本週初全馬可以破四
作者:
dai26 (dai)
2022-10-14 01:07:00看齊
作者: tonywu28 (I amd Tony) 2022-10-14 01:23:00
恭喜！
作者: tonywu28 (I amd Tony) 2022-10-14 01:23:00
恭喜！
作者:
xubpcl (搞笑藝人)
2022-10-14 01:35:00恭喜，好穩定的速度！最後一句話「學會怎麼跑easy run」，p大願不願意多談談？
作者:
xubpcl (搞笑藝人)
2022-10-14 01:35:00恭喜，好穩定的速度！最後一句話「學會怎麼跑easy run」，p大願不願意多談談？
作者:
antx (哈~)
2022-10-14 01:46:00恭喜，同樓上一樣好奇easy run
作者:
antx (哈~)
2022-10-14 01:46:00恭喜，同樓上一樣好奇easy run
作者: astroasun (超級阿桑) 2022-10-14 02:00:00
+1 想知道p大怎麼跑easy run
作者:
KAMUY (カムイ)
2022-10-14 02:38:00恭喜
作者:
KAMUY (カムイ)
2022-10-14 02:38:00恭喜
作者:
pt950 (一個人旅行)
2022-10-14 04:09:00敲碗easy run秘笈！我覺得好難
作者:
pt950 (一個人旅行)
2022-10-14 04:09:00敲碗easy run秘笈！我覺得好難
作者:
map123 (御)
2022-10-14 04:16:00會不會是依照E心跳區間，不管速度的ERUN?
作者: jeteess (飛飛飛) 2022-10-14 04:43:00
輕鬆跑難是因為一堆人跑量少，所以只想靠催速度挖東牆補西牆
作者:
hoyo (Lust)
2022-10-14 05:11:002015那年的315 pacer跑在300附近 QQ
作者:
hoyo (Lust)
2022-10-14 05:11:002015那年的315 pacer跑在300附近 QQ
作者: Zbomb (Z型炸彈) 2022-10-14 06:09:00
恭喜
作者: agking (hihipp) 2022-10-14 16:45:00
我也想學習easyrun
作者: agking (hihipp) 2022-10-14 16:45:00
我也想學習easyrun
作者: ForSeasonTea (四季春茶) 2022-10-14 20:06:00
恭喜
作者:
bu17 (bu17)
2022-10-14 23:28:00賀
作者: n0029480300 (NicK) 2022-10-15 21:27:00
推
作者: n0029480300 (NicK) 2022-10-15 21:27:00
推
作者:
npths (因為十三周知道....)
2022-10-16 21:16:00想請教原po 輕鬆跑占月跑量多少感謝無私分享 請收下我的膝蓋
作者:
npths (因為十三周知道....)
2022-10-16 21:16:00想請教原po 輕鬆跑占月跑量多少感謝無私分享 請收下我的膝蓋
作者:
basicnet (basicnet)
2022-10-18 19:56:00你的低跑量看來是指是240K/月240K~32km/月
作者:
basicnet (basicnet)
2022-10-18 19:56:00你的低跑量看來是指是240K/月240K~32km/月
作者:
dinotw (賴同ID)
2022-10-13 15:59:00跑量不多還能有這麼好的成績
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-10-13 16:03:00太強了羨慕，我也希望本週初全馬可以破四
作者:
dai26 (dai)
2022-10-13 17:07:00看齊
作者: tonywu28 (I amd Tony) 2022-10-13 17:23:00
恭喜！
作者:
xubpcl (搞笑藝人)
2022-10-13 17:35:00恭喜，好穩定的速度！最後一句話「學會怎麼跑easy run」，p大願不願意多談談？
作者:
antx (哈~)
2022-10-13 17:46:00恭喜，同樓上一樣好奇easy run
作者: astroasun (超級阿桑) 2022-10-13 18:00:00
+1 想知道p大怎麼跑easy run
作者:
KAMUY (カムイ)
2022-10-13 18:38:00恭喜
作者:
pt950 (一個人旅行)
2022-10-13 20:09:00敲碗easy run秘笈！我覺得好難
作者:
map123 (御)
2022-10-13 20:16:00會不會是依照E心跳區間，不管速度的ERUN?
作者: jeteess (飛飛飛) 2022-10-13 20:43:00
輕鬆跑難是因為一堆人跑量少，所以只想靠催速度挖東牆補西牆
作者:
hoyo (Lust)
2022-10-13 21:11:002015那年的315 pacer跑在300附近 QQ
作者: Zbomb (Z型炸彈) 2022-10-13 22:09:00
恭喜
作者: agking (hihipp) 2022-10-14 08:45:00
我也想學習easyrun
作者: ForSeasonTea (四季春茶) 2022-10-14 12:06:00
恭喜
作者:
bu17 (bu17)
2022-10-14 15:28:00賀
作者: n0029480300 (NicK) 2022-10-15 13:27:00
推
作者:
npths (因為十三周知道....)
2022-10-16 13:16:00想請教原po 輕鬆跑占月跑量多少感謝無私分享 請收下我的膝蓋
作者:
basicnet (basicnet)
2022-10-18 11:56:00你的低跑量看來是指是240K/月240K~32km/月