完賽成績: 3:11:16 (1:35:57/1:35:19)
性別排名: 3022/20825
組別排名: 607/3140 (M35-39)
步頻: 189 spm
平均心率: 156 bpm
分段:
5k 23:01 (4:37/km)
10k 22:52 (4:35/km)
15k 22:35 (4:32/km)
20k 22:28 (4:30/km)
25k 22:30 (4:30/km)
30k 22:28 (4:30/km)
35k 22:46 (4:34/km)
40k 23:00 (4:36/km)
Finish 9:36 (4:23/km)
第三馬—一場追逐315 pacer,卻意外突破自己預設目標的賽事。
隔了五年,再度回到芝加哥。當年初馬的目標很簡單,就是sub 4。
這一次,我的跑量從過往最多一年1250k,推進到今年前九個月就超過1800k,而且5k<20分
10k<42分,設定312確實是合理的目標。但每隔2~3年才跑一場
全馬,缺乏經驗,又不禁讓我懷疑自己,究竟能不能以7:20/mile (4:33/km)的配速,
挺過26.2英里。最終決定先跟著315的pacer,再依當天的狀況來決定後半馬可以壓縮多少
時間。
為此還特地在去expo領號碼布時,和315的pacer問了一些問題,卻沒想到隔天進到起跑
區,才發現corral D最快的pacer只有到320。我知道我前面2~3k會跑很慢,
只能跟幾個同區站在前頭的跑者約定,盡力在半馬處,追上corral C的pacer。
既然沒有pacer可以跟,只好走上一回在柏林的老路,照著體感慢慢進入目標配速。起跑後
不意外的不斷的被其他跑者超車,但一旦適應了150+bpm的心率,也在不知不覺間開始超越
左前臂上315配速貼紙的累積時間。
照著這樣的進度,應該和預想的差不多,很快就可以跟上略早出發的315的pacer吧!
想是這麼想,但直到17k處,才看見前方有代表著pacer的小旗子。奮力的追了一段路,
心卻隨著旗子上越來越清晰的數字往下沉,原來這才是corral C的320 pacer!?是我的
手錶有問題,還是315 pacer跑太快呢?
後續的25k,即便累計時間一直往312收斂,但我總一邊納悶著到底315的pacer在哪,
是不是我早已在不知道哪個時間點超越了,一邊計算著剩餘的里程,發現就算跑爆了,只
要能維持5分速,跑個315也還算可以對自己交代。
通過40k的標示後,原本擔心的撞牆期沒有出現,三週前最後一次long run拉傷大腿而
形成的未爆彈也安穩的撐到了現在,我才不再執著於究竟315 pacer在哪,以自己的步調
加速完成最後一段路。
除了完美的天氣外,進化的補給策略(honey stinger+6 GU gel、幾乎每個水站都有補水)
讓我可以順利達標,甚至意外完成-38s的negative split。但這一年來學會怎麼跑easy
run,才是快速拉近和BQ的距離的關鍵因素。
2017 Chicago 3:57:23
2019 Berlin 3:30:00 (PR 27:23)
2022 Chicago 3:11:16 (PR 18:44)