作者:
avacssf (ㄝㄝ)
2022-12-31 21:56:15如題 各位好 小弟四個月兵
在軍中養成跑三千習慣 大概跑15分內
目前退伍一個多月 大概重訓休息日會跑步 三天一次
最近的幾次成績如下
http://i.imgur.com/ry74ku8.jpg
http://i.imgur.com/vYwuGdd.jpg
http://i.imgur.com/jRP3Y8H.jpg
http://i.imgur.com/uCYGtMP.jpg
雖然說我跑50公尺就開始累了
不過第一公里通常可以有4：30的速度
後面二 三公里 就被打回原形剩下五分速
有時候最後面一百公尺可以在小衝刺一下
目前最好可以跑到14分 大部分都在1430-50
最後的目標是進步到四分速跑三千
現在遇到的小問題
跑姿有點聳肩 雖然已經有做放鬆了 但還是很容易鼓起來
有沒有一些小技巧可以給小弟建議的 先謝過各位了
要短期見效就是練短間歇吧 3個月應該就能破12短中距離間歇 200 400 600 800 1200m
作者:
GELGOOG (光束薙刀武士)
2021-01-01 07:52:00不趕時間的話用5分速跑.久了自然就練起來了.3000標準速度跟大部隊跑的土法煉鋼概念 XD
去做協調性 去做操 去做短間歇 去做上坡間歇協調性 肌力 速耐力上來後 配速策略調整一下
作者:
on32 (onon(b))
2022-12-31 22:14:00一周跑3-4次 3000大概幾個月就能進步到12分或是13分多連更快方法就是每次跑短一點 速度提高就改跑12分鐘(你的目標4分速) 一周跑3-4次就會突飛猛進配速就用4:40左右 慢慢就會起來了
個人倒是覺得退伍後持續保持跑步這個運動比較重要，持續需要去速度自然就會慢慢進步
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2022-12-31 23:31:00第一公里別衝，聽身體聲音慢慢加速
作者:
on32 (onon(b))
2021-01-01 16:32:00對就是土法煉鋼 幾本多跑2000-3000絕對進步間歇200 400 之類就不用了 又不是要跑10分鐘等級
作者:
chris80634 (超爽的!!! 撿到100塊)
2021-01-01 21:41:00你一開始太快了 先試試看前5圈440後面再開
作者:
Yjizz (饒惹偶ㄚ激濕)
2021-01-02 12:03:00聳肩好像跟平常作息有關只能試著放鬆給人按摩大概也只有爽一兩天可能去物理治療所看看怎麼樣比較好問問看如何從平常中改善
作者:
on32 (onon(b))
2021-01-02 23:10:00不用操之過急 每周都有固定練2-4次 幾個月後就突飛猛進
對了 部隊不會有太多時間讓你暖…在帶靜態暖身前自己上網找一些關節操做 然後 快步跑 幾秒鐘 三趟 最後慢跑 2 3分鐘手的擺動太刻意 可能是你的問題 肩膀不要刻意出力 下放 手肘曲起角度以你舒服為主用體感去跑不要注意時間 你的身體感覺前面是慢的 後面身體前頃角度增加 速度感覺比前面快前面版友提的全部統整起來 進步不難
他都退伍一個月了Orz。他po的四次3k練跑數據都是退伍後的。那四次數據 幾乎都是1k 在衝，後面2k 掉下來。原po又解釋是自己覺得前面不衝後面也快不起來。簡單講就是身體沒開機，才會前盛後衰。
作者:
ppthong (hong)
2021-01-06 06:31:00沒跑錶？照你3k均速先跑一次