各位好，之前沒有練跑的習慣
身高是180，體重68。
8月20日開始練跑，第一週亂跑，1200跑6:15。
有請田徑社的學生教我跑步，他跟我說我的狀況，長慢跑1600-2000
然後學生在前面帶我跑間歇，第一趟97秒，第二趟110，第三趟112。然後中間都有超慢跑
一樣距離來恢復。
第二週膝蓋痛起來，之前沒有毛病，醫生說軟骨發炎，然後休息到上週六又開始跑。
週六熱身完，跑1600慢跑，都跑第六道，12:50秒，用膝蓋不會痛的速度。
然後跑了800，是3:58秒。第一圈是1:52
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禮拜一一樣1600跑完。
然後跑了間歇400
第一趟1:42
第二趟 1:50
第三趟 1:52
今天也是一樣慢跑1600，然後間歇400
第一趟 1:58
第二趟 1:56
第三趟 1:52
第二趟中間開始膝蓋就有一點痛感了，但還可以忍受
想請問，接下來四周繼續這樣訓練是可以的嗎？
請問是否有可以調整的地方？
目前呼吸是吸吸吐吐，但是感覺很容易喘
第一口吸是踏左腳，第二口是右腳，吐也是
但是這樣感覺還是很容易喘，因為如果跟著步伐，兩口吸會讓身體進入喘的模式。
目前鞋子穿美津濃的maximizer 25，看了田徑場上好像大家鞋子的型跟我都不一樣….是
否要換一雙呢，感覺我這雙有點像休閒鞋…
謝謝大家。