別介意XD，這篇主要是要回應下列網址文章，因此標題刻意聳動些，如同台灣媒體貫
常手法，但請放心不同的是我會列上第一手的參考以及不會刻意忽略一些資訊 ：
https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1699886208.A.B13.html [1]
我在上篇推文曾經提及：
「 似乎印象中有看過類似的研究，但不知怎地沒整理起來，有空再來找一下原始出
處是那一篇研究。在此之前先來個週末的42.192k好了」
這篇很早已經就已經看過，但是沒被我整理起來是有原因的，它有一些衝突，而且仍
需要進一步探索。
關於 「馬拉松愈跑愈年輕，研究：心血管年輕四歲」[2]是由2019年歐洲心臟學會
(ESC)所發表在EuroCMR 2019 上發表的研究，訓練和完成首次馬拉松可以「逆轉」主
要血管的衰老，研究發現，年齡較大且速度較慢的跑者受益最大:
「研究作者、英國倫敦大學學院英國心臟基金會研究員 Anish Bhuva博士表示：「訓
練六個月並完成第一次馬拉松的新手跑者的動脈年齡減少了四年，收縮壓下降了 4
毫米汞柱壓力。這與藥物的效果相當，
且:
「如果維持下去，一生中中風的風險會降低約 10%。”」
文末最後更表示：
「運動對心臟和循環系統的益處已得到充分證實，並且與降低心血管疾病和死亡率有
關。最近的研究表明，運動可以延緩心血管系統的衰老。我們的研究表明，第一次參
加馬拉松會讓心血管系統變得‘年輕’，因此參與者在為公益跑步的同時將獲得這些
好處。」
好的，說到這裡，你一定會質疑我。「你怎麼可以下這種標題，明明[2]是說第一次
參加馬拉松才有這種效益，你偷換概念。」
這裡的[1]也有一些問題，它其實也是由ESC所資助的研究[3]，但請注意它是指：
「大師級的跑者」
另外實際上它的結論是：
「倫敦大學學院研究人員領導的一項新研究表明，老年男性運動員比同齡女性運動
員患心臟病和循環系統疾病的風險更高」
而其中他們感興趣的點是：
「我們的研究表明，在大師級運動員中，男性的主動脈通常更僵硬，因此他們的血
管年齡也更老。但對於女性來說，我們看到了令人驚訝的相反發現，因為她們主動
脈的某些區域比她們的實際年齡年輕好幾歲。」
最後的文末：
「這項新發現顯示這也可能對體內主要血管產生影響，以及男性和女性之間的差異。
現在需要進一步的研究來確定男性運動員血管僵硬的原因，並評估這可能對心血管
系統其他部位產生的影響，然後才能得出全面的結論。
因此[3]需要更進一步的研究來確定男性運動血管僵硬的原因。目前仍有未知。
最後在[3]特別提及：值得注意的是，運動已被證明可以降低心臟病和循環系統疾病
的風險，有助於控制體重、降低血壓和膽固醇。它的好處 遠遠 過任何
潛在的風險，因此一般建議仍然是定期繼續進行中等強度的鍛煉。”
至於什麼是低等，中等，高等的強度請參閱我寫的:
https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1699450845.A.5A8.html [4]
運動的過程本身就是建立在「破壞」進而「恢復」之後再「重建」。也就是說凡殺
不死我的，必使我更強壯。[1]所列舉的種種不良，並沒有註明它們「會不會恢復」
，這也是個人認為有失公允之處。
以上，寫完也剛好吃完早餐。很高興看到這兩天陸續有些路跑心得文出現，恭喜你
們，你們年輕了好幾歲! XD 繼續努力下去一定會更好[4]。
參考：
[1] 馬拉松愈跑愈衰弱，研究：心血管年齡老十歲
https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1699886208.A.B13.html
[2] Training for first-time marathon “reverses” ageing of blood vessels
https://reurl.cc/QZlj0O
[3] Endurance exercise may affect body's largest artery differently in men
and women
https://reurl.cc/DoMy1R
[4]Re: [問題] 慢跑3000公尺是哪種費力運動?
https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1699450845.A.5A8.html

感謝分享

推推

推推

笑死 直接跟下面的打對臺XD 感謝分享~

研究本來就是先寫出來等別人打臉的正反都看，取個自我感覺良好的區間就好。

好文

就好像幾乎不跑步運動的人都覺得跑步會傷膝蓋一樣

推

馬拉鬆 哈哈哈 感謝好文

推推

跟上面直接打對台XD上面是老十歲，這邊年輕四歲，還是輸

合理啦科學研究本就是以客觀數據來分析，也不是打不打臉的問題還是要看他設定的研究對象、外在因子等等條件如果變因全都一摸一樣數據卻相反才算打臉XD

感謝分享，身為女性～感覺進行每天訓練更有動力了XD

謝謝分析和分享

這篇沒寫性別阿 上面那個是男性老15歲女性年輕六歲 得證參與這篇的女性受試者比較多(誤)

JOE是要對決XD

好文推 （不重訓是因為怕太壯( ′ ▽ ` )ﾉ

-10+4 =-6

借文請問家裡膝蓋不好的長輩說「你這麼常跑步，以後膝蓋會不好」時要怎麼回應XD

「你以前沒在跑步，現在一樣膝蓋不好啊」

換膝關節的大宗族群是胖+女性喔，這些人哪有在跑步的

推

我現在都直接微笑的回說."對呀"

S大推錯篇吼？

沒有.因為我現在都懶得回應跟解釋XD

膝蓋不好可以回:去看醫院 很多都是沒運動的長輩

我都直接回說那是懶人不想跑步的藉口

那種聳動標題的新聞就是爛東西

推推

推，養成固定運動的習慣才是保持健康的良道

膝蓋過度使用和不用都會出問題

才四歲，比想像的少

你真細膩 推!兩推

謝謝分享^^

練第二場以後就傷到了

推 健康跑步真的很開心 怎樣都無所謂啦

我學生時期練過田徑的路過 ,其實我不知道為啥慢跑一定要跑到42k, 我一直覺得這種距離對大部分準備不夠的社會大眾是一種身體負擔... 要健康你大可跑個5-10k就好了...

超可30k對人體都是弊大於利吧，花時間也傷身

推 多數人都不是大師級 跑興趣和健康的 好處應該遠遠大於風險才對啦 看在WG也有認識一個阿伯 60幾歲還能每週跑全馬 活蹦亂跳的

心血管： 搞得我好亂XD

建議的運動量好少，中等強度沒運動感…

正準備開始練習跑步

競賽選手嗎？為了比賽的超負荷訓練結果