以台灣的天氣來說 再來會越來越熱
夏天的天氣比較適合練間歇
我有幾個問題要請教板上的強者
1 YouTube上面有很多影片有人跑400有人跑600 800或是一公里以上的間歇
不同的距離是訓練到什麼地方？應該是有他的根據跟道理不是隨便亂跑的
我不知道該選擇多少距離的間歇？？
2 間歇的成績如何換算成每公里差不多幾分幾秒呢 例如說400公尺跑一分50秒
差不多是馬拉松配速的多少呢
有沒有什麼公式或是網站可以得知的
3曾經聽人家說跑間歇一定要到學校跑操場比較準確？ 我的疑問是操場的彎道反而會造成腳踝內側的壓力
現在跑表的距離都蠻準確的
如果能夠有平整的柏油路加上車子較少的環境 是不是跑直線就可以了？
以上三個問題還跟大家請教討論 謝謝

400公尺110秒 1K=275=4分35

跑直線當然可以!跑操場是秒數跟距離最好抓

Race Time Predictor 估狗一下就會出現很多相關的不過基本要測1K6以上的距離比較有參考價值

200m 400m 600m 800m配速不同，間隔休息時間也不同，以上短距離的間歇都是訓練高強度的無氧能力

VDOT Calc

當然可以上安全的道路執行間歇強度會依照你的能力和體感去調整，多練幾次大概就能抓出你適合的配速區間

有氧/無氧800M是分水嶺(50:50) ~距離越長越倚重有氧能力

至於練幾百，我是覺得從200-1200，甚至巡航間歇都要練不用特別側重哪一項有些書本有表格，或是跑力值 對應的配速我覺得還蠻準的

距離的選擇跟你的目標比較有關係，如果目標全馬，那當然練較長距離，800m 1.2k 1.6k 2k都可以練練，如果只想跑5K，我覺得800m內就可以了.

所以你的目標是什麼?

我覺得差不多M配-20s 上下=400m

樓上說的有點慢吧？ 我全馬 4：35/k, 400間歇是82s, 3：25/k左右

跟你的目標有關，不同的速度距離時間刺激的能量系統不同不同距離配速也有不同的訓練取向，如果想要提升速度、跑步經濟性的R配速，距離抓200m*8，跟面向乳酸閾值的T配速，距離抓1500、2000或10分鐘*2，訓練效果會完全不同，問間歇之前先想想自己的目標是什麼然後還有跑休比，不同配速強度對應的休息時間不同，還是先解決跑間歇的目標是什麼吧

400間歇至少要M配-60s甚至更多吧 -20s頂多tempo的強度不要說只跑400公尺跑個4k比較差不多吧

要練間歇我會選擇用跑步機練會更安全一點 平常在WG重訓完也會用跑步機練間歇比較省時間

我的M配是5:00/K，分享最近的短距離間歇課表是800m 휠7 P1800m7趟 P108s R90s 休息4分鐘後400m 4趟 P98s R90s200m18趟 46s 間隔休息1.5分鐘，趟數跑到一半就進入無氧狀態

從問題來看，覺得原PO跑齡不長，不如說一下半馬或全馬的成績？

然後如果因為天氣熱練間歇 我想這也有問題 1. 平均速度來看 通常間歇其實不比輕鬆跑快 也就是相同時間 間歇跑的距離比輕鬆持續跑還慢2. 不管辛苦程度 還是流汗程度 相同時間 間歇也都多於持續性慢跑

熱天練間歇主要的原因都是時間短，練完快點收工…

我認為夏天練間歇只是因為冬天太冷了 間歇休息時風吹來會太冷 所以比較適合夏天練 冬天我還是喜歡跑tempo，至於LSD我是不分冬天夏天啦.

跑操場是真的不錯

想練半馬 5分速 間歇怎麼跑比較好啊