煙齡十年以上, 練跑四個月
最佳紀錄5分速跑8K 偶爾搭配間歇訓練（400*10, 100s）
目前瓶頸
10k以上長距離一直無法穩定維持在六分速內
跑5:30~6:00配速 心率總是跑到Z4
距離一到就沒力了 初半馬也只跑進215
目前嘗試戒煙看能否讓心率降下來 提升長跑成績
有沒有跑者有類似經驗可以分享的..XD

周遭有人跑完必抽煙，還自得其樂，40幾歲母胎單身

我跑步跟戒菸是同時，不確定戒菸跟心率的關聯性，5分速跟400m配速100s，看起來間歇配速有點太快，才跑四個月先低心率堆跑量，跑量拉高後速度自然會提升，這是我個人從第一場路跑2022年6月均速6:17/k速到去年12月半馬均速5:01/k的經驗

我啊～菸齡當時7年 最多一天抽掉30支 而且是整天坐在電腦前的肥宅，第一次跑步是2013.5.1勞動節，我跑400操場三圈喘到不行，還差點昏倒，回家後把家裡所有習慣放菸的地方、打火機全清掉，當天直接戒菸到今日https://i.imgur.com/wTXx1vT.png菸戒掉後精神真的變超好 冬天也不會有那種肺萎縮的感覺戒酒、戒高油炸鹹酥雞 也有差很多，前一晚突然吃鹹酥雞隔天起床心率都會比較高，而且身體感覺比較遲鈍

不敢保證戒菸就可以變快，不過戒菸是不錯的選擇慢慢來不急，速度慢慢培養

恭喜戒菸成功，培養運動習慣

不管你成績能否進步，都該戒菸。

越早戒菸越好，父親老菸槍，陪他做膀胱腫瘤刮除時才知道，吸煙不一定會中，但中的人都有吸煙。重點是刮除後，復發率超高有60%

蔡明忠啊

我是為了戒菸才跑步，沒事做很容易有抽菸的念頭。一開始3公里要死不活，進步到現在6公里差不多了

勵志

哈哈哈，很好呀，加油！

佩服戒癮又愛上跑步的前輩。謝iso大資訊。

戒菸加油 真的不要抽

戒菸不是唯一方法，練習才是重點，我沒戒菸時全馬破三，戒了也沒變快，不過抽煙還是不好，跑步是為了身體健康，沒必要又抽菸破壞身體

我胸內醫師，恭喜戒菸！大家一定要戒！

兩個月前開始跑也差不多戒了，覺得沒必要想變健康又要抽菸拖累自己

跑步戒煙+1，想抽煙就去跑步讓雜念飛走