各位跑友好。
小弟想報名年底台北馬半馬，目標暫定是sub 100。
過去還算有運動基礎，但小孩出生後就荒廢了幾年。最近重拾運動習慣，跑步跑出興趣，但都隨便跑。三週前44m44s跑完10k，兩週前5分（4:59）速跑完19k，感覺都還ok。但後來中流感，現在感覺適合搭配課表砍掉重練XD
最近入手Garmin跑錶，發現跑錶會根據個人的訓練、睡眠、體能和身體狀況提供建議課
表；另外，Garmin Connect App內也可以根據自己設定的目賽事標，提供Garmin Coach
的建議課表（可能會有兩三位以上的教練供使用者選擇）。
想請教各位跑友，有沒有人吃過上述任何一種課表？
對於完賽目標的達成，效果如何呢？
謝謝！

我先問之前半馬跑多少？

我有用過 設定一個合理目標 跟著課表去訓練 也不用說都100%完成 主要還是要看身體跟不跟得上 只要目標合理 那達成目標應該都不是問題

我是吃過每日建議的課表,不過體感起來太輕鬆,雖然後來有破百,但是是第二次,所以不太準 XD建議是用教練課表不要用每日建議

每日建議天天都叫我休息XD (但我有跑其他菜單就是)

Garmin Coach和手錶的每日建議課表，兩者好像會衝突對嗎？

比較建議你用Garmin Connect 上提供的第三方公司的訓練計畫https://reurl.cc/dyVbW8因為是基於心率以及運動時間，所以不管怎樣程度的跑友都可以使用。以現在的我看過去第一年使用的那份課表，仍舊覺得那份課表很值得參考。此外，也是由於嘗試了這份課表，大致了解了結構化訓練帶來的好處，第二年嘗試了漢森 & Daniel 到今年自排課表，可以說奠基於此。你可以依據自己的能力選擇入門、中等、或是精通。

每日建議無基礎還滿適合的，之前剛開始啥都不會都跟著那個跑，但你目標sub100應該不適合～

如果是要買制式課表也可以考慮TrainingPeaks 跟Garmin同步很方便

我初半馬就是用Garmin 教練的課表。照表操課，也順利完成目標。不受傷（但是我設定2個半小時哈哈）

想請問如果要garmin coach全馬的課表，要怎麼設定? 因為只看到半馬以下的課表

每天的建議都是休息日+1 只要我當天有跑 隔天一定會變成休息日 所以我都不太鳥那個自動跑出來的菜單 都自己隨便跑

原文寫錯，報名年底台北馬寫成報明年底XD

可以瞄準sub95

我跟著每日建議跑30天 結果在速度跑日受傷了 練了三年漢森課表都沒受傷過，卻在DSW上受傷…這30天DSW建議有：14次輕鬆、6次閾值、3次間歇、3次速度、1次休息，DSW建議的速度課表是2:40衝10秒，執行一個月後覺得體能大幅滑落，衝刺課表要求2:40 衝10秒 執行10～15趟，小弟是在這個項目後腿拉傷，在執行30天就決定放棄了，也幸好全休三天後傷勢有恢復如初

三周跟兩周前的氣溫都在30幾度,10k跟19k可以跑這樣，年底半馬要sub100,不用練甚麼課表,現在這樣跑下根本不是問題.

推樓上,這天氣5分速可以跑19k,年底要半馬破百輕輕鬆鬆啦

這種能力，不用練也輕鬆破百

有試過設定目標再看每日建議，不過沒有吃完，常看到要輕鬆跑或跑100公尺間歇，覺得很神奇有時用他課表去萵苣跑跑步機，會變成很容易超標，手錶的跑步機偵測好像不是很準XD

現在這個狀態已經穩100分內了吧

我現在才知道電腦跟手機看到的課表不一樣 囧