我的工作是餐飲業
一天至少要站八個小時
然後像我這幾天的班都是不間斷的中間不會有休息吃飯 也不可能坐下來
早上我大概都會用五分速跑七公里
然後盥洗之後再坐火車到公司 大概三十分鐘 也是都站著
然後到北車再跑去公司
下班因為要趕車也是用跑的
大概從天津街跑到北車 距離大概一公里 然後會有大約三層樓的樓梯
想問一下這樣還可以加類似超慢跑嗎？
跑量是有點不敢再加了
很怕足底筋膜炎 我右腳幾乎扁平
上次連續六天上班 第三天是跑完馬拉松之後去上班
就有點足底筋膜炎了
有沒有也是餐飲的朋友能分享自己的訓練計畫
常常覺得是自己給自己找藉口
但下班之後真的好累

所以你的目標是什麼？

我也是餐飲業，下班回家都是十點的事了，整理整理再出門跑步去，通常都是跑到半夜夏天這時間跑，反而很舒服

恢復休息比訓練重要，睡前放鬆拉筋

一樓問的不錯目標是什麼，久站會造成疲勞，對於長跑不會是有利的，會有足底肌膜炎的狀況變成不會太意外放鬆變成你更重要的課題，跑前的暖身跑後的收操如果是半馬或全馬，你需要找一天，跑長距離時間正視一下心理狀況，上班後的疲勞是真的，如果做完一些暖身不想練直接收工沒有關係的，睡眠充足是很重要的

佩服你在這麼忙的工作還找時間跑步而且還有目標。對超慢跑有看過一些研究，其設計的用意是在快走->進入到快跑步的階段提早跑起來，透過一系列的規定，例如拉昇步頻到180，前腳掌著地，小步幅，還有擺手等讓自己進入 zone 2 ，超慢跑由RPE來看就是zone 2 跑，也因此它只適用於剛入門的跑者，最好的對象是老人家，對全馬為330目標的跑者，我相信超慢跑對你來說無益處。妥善的利用工作外的時間訂定一個結構化的訓練我認為比較好，儘管可能會犧牲些什麼。加油！

好猛啊，我也做餐飲，通常是晚上下班後去跑

久站還跑步，佩服！

建議先重訓 把肌肉力量練起來

記住，每天30分鐘已經贏過絕大多數的人了

過度疲勞還是勸你不要玩...受傷感覺很靠北,狀態很難回去把訓練操作成消磨還不如無固定計畫、視狀態調整訓練強度

扁平足平常就穿支撐型鞋款，每天放鬆小腿肌肉(滾筒)會有幫助

整天勞力活，我覺得你需要的是瑜伽我們這種坐整天的才需要運動

先挑一雙支撐好一點鞋子 撐過上班還有餘力再來訓練如果真的要這樣操 先花時間提升肌耐力 不然肯定受傷

平日跑量不用再加了，休假日可以練LSD，持續下去就夠了.

也許游泳可以試試看 有些運動員腰傷腳傷都用游泳代替慢跑但畢竟不是您本人 希望您不要勉強自己 健康最重要

扁平足找個適合的鞋墊就好，不一定要有足弓支撐訓練腳底板有時候會遠比鞋墊更重要

我餐飲端盤子，一天工作大約11hr（10:00-21:30）週日工作固定休。我剛開始是下班跑，後來改晨跑維持到現在。

先不說追求成績，這樣的工作強度還能夠每天早上跑步很是佩服我也是每天早上五點起床跑步，但我是坐辦公室的就是了…偶爾狀況不好就容易把疲勞帶去上班，所以你能這樣真的很佩服另外你在追求成績之前，我個人是覺得先想辦法避免受傷吧…你的下肢每天都承受這種高度疲勞的狀態沒有休息，我偶爾全休還可以坐一整天..不受傷才是進步最大的基礎，加油

恢復真的很重要 以前不懂都狂跑 最後就受傷QQ

久站真的很傷

超猛站整天下班還能跑...