大家好
因為台灣三鐵通常在10~11or 3~4月，跑步的時間又常常在正中午，真的是有夠熱，每次
都跑不出平常訓練的程度，因此想請教各路大神平常是怎麼訓練耐熱，或是有什麼耐熱小
秘訣呢？
我目前想到能準備的方向有
1.減肥：胖子怕熱，剛好我又是肥宅，會持續往這個方向做準備
2.帶帽子+墨鏡
3.每站進去補水+冰水澆頭降溫
4.補充鹽糖防抽筋
5.冷凍頭巾：看很多高手在用，但實在是爆預算..
先謝謝大家了~

清涼噴霧

專心提升基本體能跟增進技術比較實在

正中午去練跑增加熱休克蛋白但這樣也會增加致癌風險

賽前一兩週 練完車後馬上出門轉換跑一下，可以增加血漿濃度提升耐熱能力，只需要賽前一兩週做就可以了，平時一直做耐熱只會降低訓練品質，關鍵是比賽中的納補充很重要，一小時600mg以上的鈉，游泳一上岸馬上就補充，今年CT單車段我補充了3000mg的鈉，跑步也算好1800mg的鈉，幸運的沒抽筋狀態全程跑完沒走路，補給來源一定要看清楚成份，常常伴隨物資贈送的某紅色包裝的鹽糖才10mg，沒吞個百來顆根本沒效果，不如吞一顆200mg的鹽錠，前兩週墾丁IM113總一 張家豪也說他吞了至少16顆鹽錠https://bit.ly/48b9fFr 熱適應參考

只要熱就整體狀態都會下降，是可以練，只是再怎樣都不不會比一個溫度沒這麼高的狀態好，還是挑溫度較低的時候練吧

平常少吹冷氣

耐熱的關鍵是身體散熱快/流汗少，要達到這樣的目的最重要就是體脂肪超低，然後肌肉量少，減肥是唯一途徑，再來就是賽前耐熱訓練，最後就是賽事中的電解質補給。

以前做法就是賽前兩三周練一下，大中午跑去跑，真的跟神經病一樣。不過實測是真的有差，要不然我也是耐熱很差的人，賽前有練，那次比賽跑步就比較不會爆掉不過，我看前天台東比賽也一堆強者熱爆了XDDDDD

馬亨亨地獄太難了，看似平路但其實不好跑，加上補給站只有一兩桌，跑起來很不舒服，附3月普悠瑪https://i.imgur.com/BO9GBMg.jpeg

我認識一個耐熱很強，幾乎每次都上凸台的，這次也步兵

去烤箱超慢跑一個小時☺

天氣熱連菁英組都會比到DNF，市民組就不要想太多了。

超難

哪有所謂的耐熱訓練…天氣熱就是不利因素，硬要操身體還會有生命危險，何必..Vo2 max跟基本體能努力練習才是真的

剛跑完巴歌浪超鐵 賽前自認做很多熱適應了 依然步兵

2/3/4/5點都是多餘的，加強自己比較實在

2 3 4哪會多餘，不管任何氣溫都可以做的吧

2345實力強的也會做

不能聽30樓的，會出事 ㄚ

是平常訓練耐熱...舉例來說是要在練習時一直澆水嗎？又不是遇到比賽的降溫方式

原文在問比賽中吧「每站進去澆水」平時訓練都有補給站？戴帽子帽簷轉向後面遮脖子多少有些效果 ，戴墨鏡我沒試過，但騎單車時我戴著風鏡多少有些催眠大腦現在是陰天的感覺，另外可以帶著紫色神膏，快抽筋時趕快擦，每小時補充600mg以上的鈉，要注意算好補給品的鈉含量，光吃鹽糖可能遠遠不夠哦如果是比226的話 補給失誤真的會毀了辛苦數月的訓練