約莫半年多前，因為抽到了人生初馬台北馬，
而上來向各位大大詢問關於間歇跑的設定，以及破4的問題，
#1cglcn-A(Road_Running)
當時綜合了大家的意見，決定參照漢森課表來做訓練，
後來買了漢森的書花了三天左右讀完，就決定選了進階課表來做訓練，
整整18周的時間，我敢說我達成率有超過95%以上，
10.11月甚至月跑量飆到逼近400K，
因為年初受過一次傷，所以對於暖身緩和運動，
還有運動後的肌肉按摩，都有實實在在地完成。
最後比賽當天，我的M配來到5:20-5:30這個區間，
前面我也遵從著各位大大的建議，穩穩地不搶快，
但過了5K之後，可能天氣因素加上腎上腺素??
就是有一種特別輕鬆的感覺，當下決定不看錶，按照體感的方式，繼續輕鬆跑下去，
等到我發現的時候，我已經用了5分整的速度一路一直跑到16K，
而且還是游刃有餘的狀態，就想說，那就繼續這樣下去吧，後面要是掉速就認了，
沒想到就這樣用著4:5X的速度一路推到41K，最後1K還可以繼續加速，
甚至最後200M已經拉到了3:30，就這樣結束了...
(這邊感謝D大說的:破四不一定要間歇，但間歇可以讓破四更輕而易舉。我覺得在最後一
段收益良多)
經過終點的時候，我被我自己嚇到了，
大會成績3:30，晶片成績3:28，
半年前只想初馬穩穩破四的我...
跑了個3:28...這真的比我預期的好太多了!!!
只能說過去我很感謝18周前做了進階課表選擇的我，
還有這18周，風雨無阻也要穿上跑鞋的我，
我...做到了，也謝謝跑版上的各位神人大大，
你們給的意見，我雖然不是每個都實行，但都有認真看過想過參考過，
真的很謝謝各位，最後，希望明年還可以跑跑其他知名賽事，
然後在賽場上，大家一起努力揮灑汗水。
推 課表吃得下去真的很厲害，我普通人都覺得完賽版好累。佩服
作者:
on32 (onon(b))
2024-12-16 06:50:00超棒 所以課表真的猛 能吃下都是勇者
作者:
mihidori (犬é’)
2024-12-16 06:54:00超強，恭喜高速完賽
作者: TradeoffLove 2024-12-16 07:03:00
超棒的啦
強，課表有認真吃就會進步；訓練是辛苦的，成果是甜美的
作者:
kidolin (拼了啦)
2024-12-16 08:15:00恭喜！
作者:
oplk (歐普林克)
2024-12-16 09:10:00恭喜
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-12-16 09:14:00恭喜Sub330, 太厲害
作者:
gtvbsg (gtvbs)
2024-12-16 11:54:00厲害，值得學習^_^
作者:
twow1216 (DoubleY)
2024-12-16 12:00:00驚人的越跑量
作者: kentwen 2024-12-16 14:36:00
恭喜
作者:
IMMRL 2024-12-16 20:17:00太佩服了！ 厲害厲害， 我也考慮要跟課表來精進！
作者:
alains (鍵盤鐵人)
2024-12-17 09:15:00目標sub4結果跑330 太厲害了!!
作者: fattt (緩慢) 2024-12-17 13:35:00
初馬直接吃下漢森進階太強了，恭喜330！