※ 引述《ss8901233 (不聽不聽你別說)》之銘言：
: 明天比較臨時的要上大夜 凌晨12點到早8
: 因為之前上班都是早班中班較多
: 怕調不好體力會gg
: 請問我是要熬夜到明天下午三四點再睡
: 還是正常睡 晚上在補下眠呢
: 不知道大家有沒有好的建議
剛轉換第一天 上班時可能會比較累
也可能因為心情比較緊繃所以不會累
不過第一天早上八點下班後
可以去吃個早餐 然後回家從事放鬆的日常活動
中午吃完飯後 撐到大約下午一點 一點半 就可以開始睡了
睡到晚間七點 八點 或者九點也沒關係
醒來後洗個澡 看個電視 吃點東西
就可以準備去上班了
這是我以前上大夜班時的作息!
睡眠環境 記得把窗簾拉上 最好是那種一片一片的那種窗簾 可以比較阻隔光線
能多暗就多暗
窗戶關上 能多安靜就多安靜
盡可能營造出夜間睡眠時的環境感覺
長久上大夜班會疲勞 大多是白天沒睡好 身體處於淺眠狀態 熟睡期不夠久
因為生理時鐘知道現在是白天 而且白天環境音比較多