自己煮也不代表健康
http://goo.gl/RavUlA
調查發現只有2%的餐桌是合格的
我想一到兩種蔬菜+一道配飯的肉菜(口味較重的菜色)
三菜一湯or四菜一湯應該是比較常見的配置吧？
我覺得要按照文中提到的
每人每餐應至少要有蔬菜2─3種加總一飯碗量、水果一拳頭量根本就超級難啊
怎麼可能每餐都有那麼多種蔬菜水果> <
我以前自己住的時候甚至會只弄一道菜配飯….
不然根本吃不完= =

還好啊..全家吃煮個地瓜葉、番茄炒蛋、煎魚、竹筍湯這樣隨便都三種蔬菜了 (地瓜葉、番茄、竹筍)

還好+1，我媽在家煮一定都2菜2肉1半菜半肉，也有飯&水果倒是先前某討論串裡某些說在家煮一餐很難到500(4人)的，那八成不及格...更正：2菜(高麗菜、地瓜葉)1肉(烤魚)1菜+肉(青椒牛肉)

我們家有時候就是紅菜+地瓜葉,高麗菜+大陸妹 等等都是家裡自己種的

自己煮雖然比較難，但也不是沒辦法，我常煮湯麵，裡面放

(1菜)炒高麗菜 (0.5菜0.5肉)紅蘿蔔蛋/洋蔥蛋/青蔥蛋

(0肉)兩大棵茄子炒肉 海帶湯...我覺得好相還好...其實沒很難 菜湯是用沙拉的萵苣煮的高麗菜不用冰 紅蘿蔔洋蔥青蔥耐放...就一直這幾種變不過有被抱怨過都很像 哇哈哈哈哈

我完全不合格，一餐都是只吃一道菜

所以「正常吃」真的很花錢，別再吃少又自以為營養充足了

住家裡全家吃飯的話一定會有3樣菜類以上+搭配用的肉.魚等水果也是常備2種以上 但婚後開始兩人生活就很難準備的像娘家一樣豐富 不過還是都盡量一定有2菜類+肉0.5/1 也會準備至少一種水果吃

青菜有達標，水果每餐都有有點難

自己外宿超難達成 在家裡每餐都有水果蔬菜也很多種住家裡的孩子真好QAQ

我自己午餐 地瓜一條一份燙綠花椰一份芹菜+黃瓜一份烤雞肉 點心一個蘋果一個梨子兩個橘子 冏..

我午餐也都在辦公室煮啊XD 今天青菜是春菊+美生菜剩下就亂吃了(掩面)...墨西哥餅皮+火腿+起司片+莎莎醬水果是點心，不會跟正餐一起吃

晚餐水果奇異果(耐放..) 早餐最難吧早餐就麥片粥跟高麗菜跟蛋白質類 加上水果優格..有冰箱好辦 沒冰箱就真的很難了

我們家是必備一道魚，其他都是菜或菇或蛋類，有時會有海鮮，反而很少有肉～

早餐沒有一定要吃成這樣啊，去看每日應攝取的營養表就知

青菜很容易達標 但肉我就吃比較少

其實水果放在兩餐中間當點心對腸胃可能比較好

我自己如果在家吃,是會燙3種綠色青菜+酸橙醬涼拌,再搭配其他的肉和菜色...反正菜都一起燙起來,算方便！

家裡必備兩青菜一肉，其他看情況@@

這標準有很難嗎？其實我不相信只有2％合格...水果這種東西國小營養午餐就養成習慣了 飯後一個橘子香蕉